本
文
摘
要
饮食清补
夏天气温高，在高温环境下，人体新陈代谢率增加，加上天气炎热，人们出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，很多人都会因此而没什么胃口。在这个时节的养生保健，应重点关注饮食，要做到以清淡为主，切忌燥热。
在高温气候下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在100-120克为宜，补充蛋白质时，应尽可能选择优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等，以满足身体新陈代谢的需求。由于不少人在夏季容易食欲不振，食物烹调方面应尽量做到可口，注意花色品种的增加和变化，亦可适量选用一些辛香类调味品。
气候特别炎热的时候，适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到一定的驱暑降温作用。但是，这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口，不过却是暑日的健康食品。
但必须注意，夏季饮食的主旋律应为清补、健脾和祛暑化湿，食物烹调时要注意避免肥甘厚味及燥热之品，也不要太过重口味，以免引起上火。
此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，它们具有一定的驱暑生津功效，而且味美可口。
夏日运动
夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神并修，养心聚神，对身心健康特别有利。
不少人认为太极拳套路繁复，较难学。其实套路只代表形，光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。自然养生操相对太极拳来说规则少些，只要坚持温和运动，机体就会自然起到调理的作用。
游乐宜清幽。炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消
夏季养生注意事项
1.戒躁戒怒：在酷暑难耐的夏季，人们火气极重，容易烦躁、易怒，从而发生口角等不愉快的事件。中医认为，“百病皆由气生”，异常的情绪可以导致肝气郁结、气滞血瘀、脾胃失调、内分泌紊乱、免疫功能降低等证。这个时候养生方面谨记“心静自然凉”，只有当你的心静下来，你的气机才能恢复正常，从而使免疫功能正常运转，调整心态极为重要。想要戒躁戒怒，不妨试试书法、阅读、园艺、刺绣等，这些小兴趣都可让你放松心情，有助于夏季养生。
2.补充水分：夏季高温炎热，容易出汗，新陈代谢快，及时补充身体所需要的水分是必不可少的。
3.晚睡早起：夏天天长夜短，晚饭后不要马上窝着看电视，或者早早入睡，可以外出散散步，吹吹自然风，回来冲个凉，舒舒服服睡觉。清晨天亮即起床，出去溜一圈，神清气爽。中午再补个午觉，一个小时足矣。
4.冬病夏治：这是好像有经验的人常说的一句话，就是利用夏季高温这一有利时机来治疗某些宿疾。小编搜了一下，讲得不无道理。需要了解这方面详情的朋友可以自行上网一搜便知。
因为太阳月亮地球之间的互动，大自然形成了风、火、湿、燥、寒这几种不同类型的气，而每个季节都会有主要运行的一种气。春天主要气候是风，风在五行中属木，和肝气相通，所以春天要养肝；夏天热，属火，和心相通，所以要养心；长夏湿气重，湿气与脾相通，脾最怕湿气，因此要养脾；秋天多燥气，与肺气相通，燥邪最容易伤肺，要养肺；
夏天有哪些养生小知识
1、少吃冰凉食物
2、饮食宜清淡
3、该睡不睡怒火旺
4、先“气和”再“心平”
5、运动量别太大
6、养身也修性
7、住宅宜清凉
大家多注意身体健康！
