本
文
摘
要
刻意收腹是一个很坏的习惯。
这种坏习惯是畸形审美带来的错误认知，认为完全平坦的肚子才是好的。有些人明明肚子很大，还特意收起来，甚至用上束腰带，就更糟糕了。
其实，每个正常人都会有一点肚子稍微往外凸，尤其是下腹部。
一方面，在这个位置，配合脊柱的腰椎生理弯曲，腹部必须适当地向前凸，才能有足够的空间容纳内脏。放松的情况下，肚子自然会微凸。
如果刻意收紧腹部，紧绷的肌肉就会压缩内脏的空间，而且会破坏腰腹部的力学平衡，容易引起腰的不适，甚至导致骨盆移位。
另一方面，腹部放松是畅通呼吸的需要。只有这样，才能让气息到达腹部。小孩子的肚子总是圆鼓鼓的，就是因为他们总是在进行腹式呼吸。
这个鼓出来的小肚子，是自然的生理状态，不是胖，也完全不需要去消灭或者收腹掩饰。
如果女性的肚子是完全平坦的，那么可能就会有一些问题。万一再苦练出了马甲线，更不好。虽然看起来视觉效果不错，但其实这是一种畸形的审美。
这种畸形审美的流行，来自于西方的健身文化侵略。在自媒体或各种健身App，炫腹的照片太多了。在强大的宣传攻势下，大多数女性都默认这才是真正的好身材。而且，也提供了一种实现的方法，即腹部或所谓的马甲线训练。
然而，很少人意识到这些针对腰腹部肌肉的强化训练，会造成内脏和腰的问题。许多有马甲线的健身网红，都有秘而不宣的毛病。
真正好看的肚子，是能跳肚皮舞的肚子，既有力量又柔软。这也是肚子健康的自然状态。
但是好肚子不太上镜，在一众视觉效果好的马甲线中很容易被淹没，平时也没有机会让肚皮舞肚和马甲线做现场PK，一分高下。有好肚子的人，也不觉得自己肚子好，基本不会有炫腹的心理。
不好看的肚子，反倒是经常亮相，所以也让大家产生了对肚子大的恐惧，并误解了自己的好肚子。
不胖的人，怎么区分好肚子和胖肚子呢？
其实很简单：真正胖的肚子，只要用力绷紧，肚子还是软绵绵的一团；好肚子能松能紧，收紧腹部，就紧了。
如果肚子凸出来，是因为骨盆前倾，那应该调整骨盆位置，而不是收腹来自欺欺人。掩耳盗铃，问题会越来越麻烦。双向压缩腹部空间，可能就会引发严重的便秘。气都不通，屁都不放一个，怎么拉屎啊？
燕瘦环肥，胚子不同。精气神充足，浑身上下都透出自然之美。
西方医学研究结果表明，女人腰腹部适当有点赘肉，略微丰腴一点反而是好事。肚子自然地微凸，说明肝肾能量充足，小腹丹田温暖，不仅人美，身体也很健康。
做个温暖的女人，肥瘦自然，才是真美。
对于肚子真的比较大的人来说，要注意几件事：
第一，久坐缺乏运动，腹部筋膜僵硬缩短，导致腹部经络委屈了，就像水管被掰弯了。
第二，饮食习惯不好，喜欢吃生冷寒凉的饮食。
第三，胸式呼吸，气血不足以推动腹部正常的代谢运转，导致多余脂肪堆积。
相应的解决方法是：
第一，不要久坐，时时站起来。
第二，最好不吃生冷饮食，如水果、沙拉等。
第三，练广播体操疏通经络，恢复腹部筋膜的弹性，最好跟我的学生示范去练。基本动作与原版差不多，练法完全不同，但健身效果能达到原版的5-10倍。如不习惯，那就去克服障碍。每天练习次数，以舒适为准。
第四，揉腹也有一点作用：平时有空躺着坐着都可以用适中的力度 *** 腹部，自肋骨下缘往肚脐下面，从上到下 *** 即可，次数不限，以舒适为准。
第五，腹式呼吸：不使用腹部肌肉，让气息自然进入腹部，趴着练最容易找到感觉。
冰冻三尺非一日之寒，需要坚持一段时间才能看到明显的效果。
第八套广播体操，请练起来吧。
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