本
文
摘
要
家长们都希望孩子
长得高一些
然而在现实生活中
并非每个人的身高
都能达到理想高度
如何从小抓起
让孩子长得高一点呢？
今天，就让我们一起来聊聊
有关长个的“吃”和“睡”
家长常说“多吃饭才能长个”
这个说法对吗？
“人是铁，饭是钢，多吃才能长得高”，这是植入很多人脑海里根深蒂固的观念，却也是耽误孩子身高的误区之一。孩子需要的食物，可以简单分为长高的食物和长胖的食物。如果吃了很多长胖的食物，增长的可能不是身高而是体重。
促进身高的蛋白质类食物主要肉、蛋、奶。1岁以上的孩子，每天吃50克肉、1个鸡蛋，喝500毫升奶，就可以基本满足身高生长和智力发育的需要。这样的蛋白质食物摄入量，可以一直持续到身高停止生长的时候。
从针对长高这个目标出发，建议孩子在营养均衡的基础上，保证每天足够量的蛋白质摄入，并控制体重的增长速度。3岁以后到进入青春期前，孩子每年的体重增长1-2千克足够。按照这一标准，每月的体重增长值是0.1千克左右。
如果不注重饮食结构，一味强调多吃，可能增长的不是身高而是脂肪，而脂肪组织过量会产生更多的芳香化酶，芳香化酶能使雌激素分泌增多，进而促进生长板软骨细胞的成熟和凋亡，此时骨龄会加速增长。
一般情况下，男孩长到骨龄16岁，女孩长到骨龄14岁，身高生长基本上就停止了。肥胖导致骨龄提前，无疑缩短了身高生长的年限，最终影响孩子身高。所以，在营养均衡的基础上，控制体重的增长速度，预防肥胖的发生，是促进身高的有效方法。
熬夜会影响身高吗？
怎样睡才可以促进身高生长？
生长激素的正常分泌是身高正常生长的必要条件，生长激素一般呈脉冲式分泌，一波一波的。一天当中生长激素分泌最高的一波高峰一般是在夜里11点到凌晨1点。生长激素一般是在孩子睡着之后过1-2小时，进入深睡眠的时候，分泌达到高峰。
这样算下来，孩子至少应该在10点之前睡着，这样过1-2小时，到夜里11点的时候，孩子进入深度睡眠，正好也是生长激素分泌节律的高峰时期。两个条件相吻合，才能让生长激素分泌达到理想的峰值。
要想让孩子长得高，就要让孩子早睡觉。夜里11点到凌晨1点这段时间，尤其要保障孩子安稳睡眠，不要随意给孩子喂奶、喝水、擦汗、换尿布、换衣服，或者把孩子唤醒上厕所。这段时间孩子的睡眠如果被打扰，将会严重影响生长激素的分泌。
从孩子夜里开始睡觉到早晨7点左右，整个夜间，生长激素还有3-4个小的分泌峰值。从这一角度出发，要保障孩子长高，还需要让他睡足够的时间。
中学生每天需要睡8小时，小学生需要睡9小时，幼儿园的小朋友最好睡够10小时。年龄越小，孩子需要的睡眠时间越长。要想让孩子长得高，做个睡宝宝是十分必要的。
生长激素主要在夜间睡眠时分泌。白天睡眠时，生长激素分泌得很少。如果孩子因为午睡导致夜间睡眠时间晚，可以让孩子中午少睡一些时间，或者中午不睡，以保证夜间睡眠时间。
