本
文
摘
要
这几天很多朋友在后台问我：豆豆老师，过年期间大鱼大肉吃胖了5斤，怎么样可以快速减肥，恢复到年前的身材。
过年期间，亲朋好友聚到一起，难免不畅怀大饮，大吃大喝，作为吃货的你自然不想错过任何一顿大餐，各种宴席，各种聚餐，各种大排档火锅，一定要吃，好吃尽兴，但吃后发现肚子越来越大，双下巴越来越明显，颜值越来越低，身材不受控制了，怎么办？
这两天陆陆续续回到工作岗位，才发现自己胖了一圈，得赶快把增长的体重减下去，减肥有一个特点，就是刚刚长的脂肪很容易减下去，如果过了一段时间再去减，那么就比较困难了。
过年长胖了，腰围胖了一圈，想要快速瘦下来，记住下面9点身材恢复技巧，帮你快速瘦下来。
1、坚持两周不吃油腻的食物，过年期间吃了太多的大鱼大肉，肚子的油水的比较多，坚持两周吃清淡的食物，把肚子里过多的油水清理一下。
2、多吃新鲜的蔬菜，过年期间大鱼大肉蔬菜吃得非常少，身体的膳食纤维非常缺乏，很多朋友还便秘了，多吃青菜，可以很好的清理肠道。
3、坚持清淡饮食，少吃或者不 *** 米白面主食，把主食直接换成含有丰富纤维素，植物纤维膳食纤维的百谷餐，一般我吃一周的百谷餐体重就下来.
4、戒油戒辛辣，春节后减肥一定要肠胃排除肠毒，这个时候就需要戒掉油腻热量高，辛辣重口味的食物，饮食一定要注意清淡为主，多吃清蒸水煮的食物，让你不堪重负的肠胃得到休息，而且还有很好的清火火的效果。
5、调理好肠胃，肠胃健康不但是我们身体健康的基础保证，而且是我们健康减脂，提高身体代谢的重要途径，适量的补充益生菌和益生元低聚果糖，不但可以调整我们肠道的微循环，促进燃脂代谢，还可以防止连续大餐引起的便秘。
6、把身体的废水去掉，春节期间不正常的饮食作息习惯，可能很多人身体有水肿的现象，多吃利尿的食物芹菜绿茶，香菜，冬瓜这些利水的食品食物可以排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作。
7、每天定时饮食，保证每餐之间相隔4个小时，这样不仅能够控制暴饮暴食，还能很好地调整你的消化系统，血液循环系统，控制好血糖和胰岛素，定时饮食是养成好身材的好帮手。
8、坚持适量的运动，不要老是坐着不动，要想瘦下来适当的运动是非常重要的，每天起床做10分钟的热身运动，餐后走动10~20分钟，睡前坚持做30个仰卧起坐，不仅能够瘦腰瘦腹还能瘦肚子。
9、每天的睡眠时间一定要保持充足，只有睡眠时间充足，人体的荷尔蒙分泌才会达到最 *** ，帮你分泌更多的瘦素，同时充足的睡眠还可以加速肌肉的生长，帮你代谢更多的能量，所以很多人说睡得好就可以睡出魔鬼身材。
最后给大家分享一个年后减肥食谱：早餐一个鸡蛋一碗百谷餐；中餐多吃牛肉鱼肉鸡肉虾肉，吃到七分饱；晚餐200克的青菜加一碗百谷餐。这样快的一周就可以恢复你年前的身材，慢的两周也就差不多了。
蓝豆豆营养师总编辑
