本
文
摘
要
“春生、夏长、秋收、冬藏”是自然界运化的规律，一年之计在于春，人体养生也要顺应自然变化，是时候走出家门拥抱大自然了！
01健步走
众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步。
体质较好的人适合快步走，时速控制在5—6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能、降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。
体质较弱的人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2—3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。
02骑车
骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。
以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，每次运动时间为20—40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。
03打拳
打拳有非常多的好处，打太极拳、八段锦或者“戚家拳”等拳法的时候人思想是非常放松的，心变得特别沉静，所谓气沉丹田。
通过拳法的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。
太极拳标志动作是马步蹲裆。随着年龄增长，人膝关节产生退行性变化，有膝关节问题的人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。
04爬山
登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环， *** 人体造血功能。
但需注意，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。
05放风筝
风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼睛的肌肉得到调节，疲劳得以消除。
但需要提醒45以上的人群，放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。
放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。
外出运动准备一双轻便好穿的鞋很重要，否则不但会起不到强身健体的作用，还会因为自身的体重和地面冲击而引致脚痛、腿病、髋关节痛，甚至腰痛。响午鞋专为45岁以上人群脚型设计，符合这类人的脚部特点，是你户外运动的首选。
