本
文
摘
要
1. 水果可吃可不吃❌
相当一部分的中老年人很少食用水果，但是水果中富含人体必需又不能自身合成的矿物质，据欧强抗氧化作用，防止细胞衰老的维生素，以及可以红线降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶
2. 血脂高不能吃蛋白❌
胆固醇是维持正常代谢所必需的物质，80%胆固醇是内源性的，从食物中获取的外源性占20%
鸡蛋中含有大量的卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃蛋黄只吃蛋白或不吃鸡蛋实惠失去很多必要的营养物质
每天一个鸡蛋是非常健康的生活方式
3. 植物油多吃没有关系❌
植物油的热量非常高，同样重量的植物油所提供的热量高出猪肉的1倍，是鳗鱼的4倍多。
每天多摄入5g的油而不被消耗掉，10年后会增长体重20斤
每天不宜油量超过25g （半两）
4. 不胖不瘦用不着运动❌
有些人看似不胖不瘦，但是胆固醇，甘油三酯，血糖，骨密度都不正常
不运动导致肌肉和脂肪比例不对，同样影响身体健康
5. 运动要闻鸡起舞❌
早晨空气中氧含量少，特别是冬天寒冷，容易诱发血管痉挛
清晨血粘度高，血压易升高，早晨是中风，梗塞等疾病的“魔鬼时间”
上班族可以在晚饭后半个小时适当的锻炼
6. 每周来一次剧烈运动❌
一次大量的剧烈运动并不能代替一周的规律运动，习惯久坐的人突然费大力运动，发生急性心肌梗死的危险性更大
7. 爬山是最好的锻炼❌
人老腿先老，爬山时身体浮肿非常厉害，腿从弯曲到伸直的过程，会造成关节断裂或关节软骨软化。过度的负重活动会加速其退化和磨损
8. 少吃就可以减肥❌
少吃只会影响免疫功能，而且靠少吃而减肥的方法是会反弹的
科学的减肥不是节食不吃，而是科学的搭配饮食，长期的合理运动
9. 局部锻炼可以瘦腰❌
锻炼是改变身体代谢的过程，锻炼先消耗内脏脂肪，其次是皮下脂肪（皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢，脸颊等）
只有做全身的锻炼才能消耗脂肪，一次时长大于20min
短时间锻炼不能减肥，局部锻炼不能减掉脂肪
10. 大量出汗可以减肥❌
人体中水分主要积聚在体液和肌肉细胞中而不在脂肪细胞中，大量出汗后出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
-END-
图文| 陈辞
审核 | 段修野
今日作者陈辞
认证菲律宾基督大学
标签一个神秘有趣的发光者
成就一个不会拉小提琴的编程爱好者不是好author
我想对你说:
流泪撒种的必欢呼收割，只要你找寻对的方向，每个人的生命都会大放异彩！
▼
运动解剖
【关节功能】肩关节解剖
【关节功能】手关节功能解剖。
【关节功能】腰椎关节功能解剖
【关节功能】膝关节功能解剖
【关节功能】髋关节功能解剖
【关节功能】踝关节功能解剖
【运动解剖】跟腱的结构与功能
【解剖姿势】身体运动时的参与肌肉图示
【解剖姿势】身体的主要运动定位术语图示
【运动解剖术语】什么是矢状面、冠状面、水平面
【运动解剖】骨骼、肌肉、筋膜...专业术语及知识点
【运动解剖】人体解剖学方位方向术语|思维导图
【运动解剖】三轴三面理解+记忆歌决|思维导图
▲解剖速成课
▲生理与病理
▲解剖线上课
▲心理学
▲性教育
▲腿部塑形
▲人体之歌▲正知识
▲学急救▲少儿成长
