本
文
摘
要
初入高原者会出现部分身体不适，也就是人们通常所说的高原反应。高原反应是指机体进入高海拔之后，通常指2700米以上因空气干燥紫外线寒冷等环境因素变化，身体因难以适应海拔高度，出现气压差、含氧量少引发的一系列症状和机能代谢变化。
一、初入高原者常感到全身乏力、睡眠不好等，这些症状与使大脑处于低氧状态而至失眠有关，而充足的睡眠可以减轻高原反应，每天保证八小时睡眠，避免引用引起兴奋的饮料，保证情绪稳定。睡觉前不要过多活动，同时睡觉时可将枕头垫高，通过深呼吸缓解缺氧，促使睡觉。
如果你出现下列这些症状便有可能出现了高原反应：
1、头晕、头痛。 2、眼花、耳鸣。
3、失眠、乏力。 4、恶心、呕吐。
5、心慌、浮躁。 6、呼吸困难。
高原反应多指生理性改变，一般不会影响工作和生活，只要能得到适当的调整和休息，所有症状即可缓解。
二、在进入高原的第一周，要保证充分的休息，控制活动量：在搬运物品或者蹲下起立时，动作不要过快，要缓缓站起：在高原自来水一般比较凉，洗漱时注意不要着凉，第一周尽量避免洗澡，洗澡会加速血液循环，血液流动得快，耗氧量就会增大。注意：初入高原切勿大声讲话，另外尽量不要放声歌唱，大喊大叫会加快呼吸频率增加氧气的消耗。保持良好的心情，初入高原因人而异，存在适应期，这是正常现象。
很多人认为人体在高原本来就缺氧，运动会增加耗氧量，不宜运动。其实不然，生命在于运动，步行是最简单可行的有氧运动方式，可对心肺功能起良好 *** 作用，应当保证身体已经基本适应高原环境再进行运动，并注意合理安排运动强度、循序渐进。运动中自我感觉是衡量运动强度最敏感的信息，慢跑（健身跑）是中等强度的有氧运动，运动中大量肌群参与可增强肺通气量，这是提高心肺功能最好的锻炼方式，只要安排好正确的运动时间、运动方式，把握好运动强度做好调整恢复，就能增强心肺功能改善健康状况，更好地适应高原环境。
三、饮食方面：主食宜软、流食等易消化食物好，副食应以清淡，富含维生素的蔬菜和水果等为主。像黄瓜、大白菜、香菇等富含维生素b2和维生素c，对提高抗低氧能力均有较好效果。
四、高原常见的三种疾病：高原肺水肿、高原脑水肿、雪盲。
1、高原肺水肿：人进入高原，因环境缺氧导致肺血管收缩，而出现的一系列肺功能障碍及相关并发症性综合症。发病主要取决于上升的速度、运动强度和绝对的海拔高度，特别是入睡时的海拔高度。上升速度过快、所处海拔过高时，每个人都可能患高原肺水肿。初次由平原迅速进入高原者、高原到更高海拔者、高原去平原一段时候后重返高原者更容易患此病。
2、高原脑水肿：与高原肺水肿的诱发原因相似，最主要的危险因素是进入高原时上升的速度、高度和个体易感性以及年龄、感染、疲劳、饥饿、情绪等。
3、雪盲：长期在紫外线环境中工作，长时间的紫外线照射，会使角膜和结膜上皮损伤，最后导致紫外线性眼炎的发生。长时间在雪地工作者也会出现这种症状，因为雪地可以反射大量来自太阳的紫外线，导致双眼间接过度受到紫外线光的照射，所以也更容易引发疾病。
进入高原，要做好心里准备，良好的心理素质是克服和战胜高原反应的关键，同时保持乐观的情绪，也能够减轻高原带来的身体不适。其次备好高原常用药品：红景天、感冒药、头痛粉等等，也能够缓解高原的不适。
美丽的高原风光独特，只有良好的身体，才能够更好的领略祖国的大好河山。
作者：戴毅
