登山的技巧（登山要登顶）

秋天，一定要登高赏秋色，才能领略世间美好。

阿尔山的秋色，是一夜之间斑斓的漫山彩林，步入其中，仿佛迷失在色彩的童话王国。

南太行的秋色，是无数户外人一年心心念念的美景。一步一景，一山一色，行走在南太行的山里，偶遇一个古村，一瞬间就能让你穿越到从前。

photo by 啊源

武功山的秋天，蓝天白云下满山的草甸由绿转黄，一眼望去，山连着山，草甸一望无垠延伸到天边，这画面，一定是宫崎骏画笔下的秋天。

photo by Gz大林

五台山的秋天，一阵秋风让五台山悄悄披上彩色衣裳，秋季的五台山像是斑斓缤纷的秘境，浩瀚的天界空明无边，犹如气势磅礴的画卷，五台山秋天的魅力就这样放肆地张扬。

photo by 左--左

黄山的秋天，别有种种胜景，是你一定不能错过的风景。黄山被著名旅游杂志《孤独星球》盘点为全球十大秋景胜地之一，从峰巅一寸寸蔓延，层林尽染的枫叶，满山红叶竞相争艳，景致色彩斑斓，好似一幅油画。

秋色绝美，但是登山很累。

如何安全轻松的登顶，是每一个赏秋人的心声。下面这12个登山小技巧让你登的高，看的远，和秋天来一场最美的相遇。

12个登山小技巧，爬山也不累

1、尽量让脚后跟吃劲，走上坡路有窍门

尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下。

photo by Charlotte Karlsen

2、能用手帮助时就用手

为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。

photo by Amy Sibert

3、爬坡时可以有点外八字

外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。　

4、爬坡时可用手掌压在大腿下助力

这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

photo by zs_VrDeig

5、爬坡时可大喘气

最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。

6、爬坡时柱棍也能减轻腿力

两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。

photo by 温暖

7、爬坡时适当仰着头

这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。

photo by 汐颜

8、上山找路有诀窍

没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。

架过山梁的电线下必有查线员留下的路，过光缆的地方亦是；

你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。

小路不会突然消失：一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。

找老乡打听山路不厌其烦：什么位置能看见什么标志一定要清楚。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。photo by Damon Hall

9、上山前一定要找准北并认准

一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。

10、下山迷路时就往下顺沟走

顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。

photo by 西部探索户外

11、下坡时用 *** 蹭着走不寒碜

一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用 *** 蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。

12、下小坡小跑两步最有效率

下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。

photo by 云在天

登山，充足准备才能确保安全

1、行程、天气、食物和水计划好行程是旅行的第一步，完美的旅程取决于详尽的计划。提前查询好目的地的天气情况，以便提前做好准备，如果有极端天气，应提前终止行程，以免出现危险。食物最好包含三大营养物质，比如富含碳水化合物的面包、罐装八宝粥，含脂肪的坚果，高蛋白质的午餐肉、豆干等；饮料要准备矿泉水（或者是凉白开、自家冲泡的茶水）与电解质饮料两种。

特别提醒，糖尿病患者要准备胰岛素，带上糖块，谨防低血糖。photo by Greg Rosenke

2、穿对衣着，负重不要超过体重的1/4

鞋：硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；

衣服：宽松，以运动服和登山服为好。

手套：野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套，夏天的“棵子”（荆棘丛）比冬天的密多了。

photo by DG-Sun

3、登山杖

快速下山时，膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。登山杖能抵消你下肢部分压力，避免登山后腰酸腿痛。还能减少膝盖磨损。

正确使用登山杖

开始先将登山杖全部旋松，把近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

腕带的使用

应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。正确使用登山杖让你的登山更轻松！

photo by KIMI5632

爬山这个小小的事情也有大大的讲究，一个简单地错误爬山姿势足以伤害掉你的膝盖，爬山的正确姿势和前期准备工作千万不容忽视。你准备好出发了吗？

在迷人的秋日里，追逐一场日出，感受一次大自然里的心潮澎湃，将一场旅行献给绚烂的秋天。出发吧！一起奔赴被秋色眷顾的山野，赏一场醉美的秋色。