本
文
摘
要
登山因为也危险系数比较高，所以其实所要具备的知识、技能都很多。对于菜鸟来说，要掌握一些基础的技能，同时要做好充分的物质和心理上的准备，找一个有经验的团队，领队必须要足够的负责任和有足够的知识和技能储备。
下来我讲一些比较基础的。
一、腰带拉紧一些
腰带太松会造成肩膀的受力增加而疲劳甚至酸痛，自然的反应就是把肩带拉紧一些，但这并没有让情况好转。通常问题是出现在腰带而不是肩带，可以试着把腰带拉紧一些，通常这样就足以感受到肩带的受力明显减轻。理想上，腰带要承受背包重量的80%甚至更多，肩带只分摊最多20%的重量。
腰带的位置是否正确也会影响背负的感受，你可以把双手放在腰部上方一点的位置，接着往下并稍微往身体用力，模拟腰带的作用，当你感受到阻力最大的位置，也就是腰带应该要束紧腰部的位置。
二、出发之前脱掉衣服，一休息就穿上衣服
穿着很保暖的衣服走路，很容易在出发后不久就会有过热的现象，接着就会大量出汗，也会走得很累，因为身体在流汗、过热状态下的运动表现比较差。如果这时你把一件甚至二件衣服脱掉，就能立刻感受到身体状况极大的改善。保持行进时的不流汗，是登山者给自己最好的报答，代表了身体使用的最佳效率。
休息时要立刻穿上之前脱下来的衣服，甚至把保暖帽戴起来，把身体热量的不必要散失降到最低。很多人会有休息到一半觉得身体开始发冷的情况，这代表着身体的热量已经不知不觉地散失了，这之间的一来一往就是登山效率。
三、随时补充水分与食物
等到感到飢饿才吃东西，觉得口渴才补充水分，身体都需要花比较长的时间才能提供身体使用。随时补充或是至少每次休息都要记得吃吃东西、喝喝水，在身体还没有缺少燃料时就作适当的补充，让身体随时都能够维持在高效率的运作状态，提供身体最佳的运动表现。
一个成年的男性登山者一天要吃掉800-900克的食物，3-4升的水。要辨别自己水分补充是否充足，可以仔细地监测自己排尿的频度、尿量以及颜色。如果发现比起平常尿得次数减少、尿量也少而颜色深，就知道自己脱水的情况是否严重。
脱水能够在不知不觉中影响你的运动表现、判断力，维持水分的适当与充足的重要性不言可喻。
四、每一步都记得要休息、要小步走
也就是走山路技巧当中的休息步，也就是把整只脚打直，这会让你的速度稍微慢下来，但是长期而言一定会加快整体的速度，因为需要停下来休息的次数会大大地减少。当你所走的每一步都把脚打直，代表你的肌肉在每一步都获得了休息的机会，肌肉的疲劳降低，自然就能走得更久、更远却比较不疲劳。
小步走则是减少肌肉运动的时间，跟休息步配合可以有非常好的效果。如果还能记得跟呼吸一起配合，找到类似跑步时的节奏，就更能体会轻松登山的快乐。
五、防晒乳液跟护唇膏不可少
高山上的紫外线比平地高得多，高度每升高300米，紫外线的强度就增加4%，3000米的高山就比平地的紫外线高出40%之多。所以，登高要记得保护自己的皮肤。鼻子、脸颊、耳朵跟颈部都是最容易晒伤的部位，要做好重点防护的防晒工作。
