本
文
摘
要
邀请我，你可真机灵~
我来写一下，如何在关系中进行有效沟通，全都是干货哦！
首先我们来看一下，什么是无效的沟通。
有时候，我们在担心别人，说出来的话，却伤害了别人。
打个栗子：
正确说法：这么晚回家，你去哪里了，我好担心你。
错误说法：你死哪里去了，这一天天的还知道回家啊，跟哪个女人鬼混去了？有时候，我们害怕对方离开，说出来却是无所谓。
打个栗子：
正确说法：我不想让你走，你走了我会很伤心的。
错误说法：有本事你就走，走了就别想回来了！这上面的两个例子，足以说明正确沟通的重要性。
本来可以解决问题，却又用错误的沟通方式，把分歧继续扩大。
我们内心渴望爱，却用指责来要求；
我们充满愤怒，却假装无所谓；
我们表达的信息，跟自己内心的感受不一致的时候，甚至都不会意识到自己会如此的拧巴。
沟通就变成了一种机械化和头脑话的反应，这就是无效沟通。
女生希望男生读懂自己的意思，表达需求非常委婉；而男生却最讨厌这样做，希望女生有话直说。
因为，这对于男人来讲，太难了。
人为设置的一些障碍，会带给信息的接收者相当大的负担。
所以，各位小仙女一定要学会如何表达需求哦，双击下屏幕，接着往下看！
有效的沟通，能够极大的增加两个人的亲密度
无效的沟通，
会伤害自己，过度的压抑自己的感受。
会影响关系，让沟通的能量堵塞，双方疏远，彼此感受不到真诚。
会伤害他人，明明渴望爱，却用指责的方式；明明渴望亲密，却做出疏离的事情。
沟通是一门艺术，如果你不会沟通的话，真的会错过很多。
如何做出正确的表达情感呢？
1、学会觉察感受
很多人会习惯性的压抑自己的感受，甚至以为没有感受。
实际上不是这样的，你可能并不知道自己是什么样的感受。
举个例子：
比如双手紧攥，眉毛上扬，胸腔中燃烧着一股火焰。
别人都看出来，你很生气，而你自己却不知道这是为什么。
这就是身体感受和大脑失联了。
所以，我们要做的就是，让身体感受跟大脑重新建立连接。
首先学习一些情绪词汇，比如生气、失落、伤心、绝望、高兴、嫉妒等等。
然后，觉察自己身体的感受，给情绪命名。
练习的次数多了，就会变成下意识的行为。
2、表达感受
当情绪跟大脑建立了连接，我们就要直接把情绪说来。
而不是，用指责、辱骂、嘲讽等语气跟对方沟通。
打个栗子：
你跟伴侣约好了，要3点见面，结果对方迟到了。
那么你就很生气，见面直接劈头盖脸一顿：
“你怎么可以迟到，你怎么能让我等你！”
对方，就会觉得你小题大做，不就是迟到么。
本来他迟到挺内疚的，结果被你一指责，对方反而觉得所谓了，变成你在无理取闹。
矛盾就这样一点点的积累了。
可以换种沟通方式，表达出自己的感受：
“你来晚了，我觉得很生气，很受伤，守时对我是很重要的一个品质，我觉得你这样是对我的不重视，我希望你道歉。”
前者的表达，忽略了我们自己的受伤和愤怒的。
我们确实生气了，可我们却光顾着指责对方，而没有觉察到自己生气，
后者的表达，是真诚的， 把自己真实的感受和期待表达了出来。
直针对对方的行为，而没有否定对方。
你感觉一下，是不是不一样呢？
后一种的表达，温柔而有力量。
前一种的表达，嗓门大却是无力的。
多去运用一致性沟通，你会发现对方会懂得如何跟你相处。
知道做什么会让你高兴，
知道做什么会让你伤心 。
如果对方在意你的感受，那么一定会注意的。
很可能，你们俩就会喜欢上吵架，
因为每次吵架，都能发现分歧点在哪里，
每次问题的解决，都会加深你们俩的亲密关系。
结语
今天的沟通干货，大家学到了没有呢？
最重要的就是要在生活中，多多的去使用啊。
感受身体语言，表达情绪，做最真实的自己。
