本
文
摘
要
压力、焦虑、抑郁、失眠、疼痛……
这些持续的负面心境
你用什么在防护？
2020年春暖花开，由乐清正念心理咨询工作室、温州市社区心理援助志愿者协会与浙江师范大学正念实验室合作推出八周MBCT正念认知疗法课程，20多年的科学实证疗效，向你展现一个充满关爱，滋养的阳光之旅！
课程背景
正念认知疗法（MBCT）是上世纪90年代起，由牛津大学三位心理学家Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale在正念减压课程（MBSR）的基础上，结合认知行为疗法(CBT)，发展出来的一种团体课程。大量实证研究和临床实践表明，该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。后来，基于其疗效和实证基础，MBCT被扩展运用于改善各种身心问题，包括焦虑、失眠、情绪问题、慢性疼痛、癌症康复、注意力涣散等，也被用于健康人群的自我保健和压力管理，以维护和增强心理健康和情绪平衡水平。
【适合人群】
1、亚健康人群：想要系统学习和体验正念以改善身心健康、慢性疲劳、睡眠质量和生活品质者；
2、打拼中的创业者和职场人士：希望增强自我觉察能力、专注力和效率，提升情绪和压力管理，增强个人内在力量、韧性以及培养乐观平和心态者；
3、担负养育重任，焦虑、纠结并快乐着的父母们；
4、教练、心理咨询师、教师等助人工作者，以及期望日后进入MBCT师资训练的专业人士。
【学习收益】
1、初步掌握正念练习的多种方式方法
2、培育正念的态度并开始运用于自己的生活
3、获得更好的自我觉察、情绪管理能力和在困境中保持内在稳定的能力
4、对个人内在经验和身心互动有更清明的体察和了解
5、更有技巧地面对生活中的变化和困难情境
6、提升整体身心健康水平和主观幸福感
【课程时间与内容安排】
课程按照牛津大学正念认知疗法课程规范进行：共10次课：包括课程介绍会2小时、连续八周课程每次2.5小时、一次全天正念日修习。
课程时间跨度是： 2020年2月15日--4月18日（除止语日外，均为每周六下午14:00-16:30）。
本课程注重正念的实践练习，将教授MBCT课程中的所有正式练习和多种非正式练习，包括身体扫描、正念 *** 、正念伸展和瑜伽、正念饮食、正念行走、愉悦/不愉悦事件日志、探索困难、三分钟呼吸空间练习、生活中的正念练习、自我观察记录等。
【指导机构介绍】
“浙江师范大学正念研究实验室”简称“浙师大正念实验室”，是以正念科学研究和正念服务开发为主要内容的心理学实验室，具备坚实的科学研究能力和完善的服务开发能力。实验室的前身是成立于2008年的浙师大意识科学工作室，实验室的主要成员从2006年起进行有关意识现象及大脑机制的科学研究，主持过多项国家级、省部科研项目。
【本期课程带领者】
李红梅
浙江师范大学正念研究实验室副主任
浙江师范大学正念研究实验室专业正念师
正念教育MBPE训练系统正念培训师
西南大学心理学硕士
浙江师范大学心理系教师
牛津大学正念认知疗法（MBCT）正念师
（完成牛津大学一至四阶MBCT教师培训）
浙江省教育厅师训平台【正念教师】正念培训师
中国移动某分公司EAP正念训练项目正念师
浙江省监狱系统正念干预项目正念师
浙江省学校心理健康教育A证考试面试官
资深心理咨询师
【课程证书】
符合浙师大正念实验室“正念教师”系列培训之模块化标准，符合进入浙江师范大学正念实验室专业正念训练师资培养流程先决条件的要求（即作为学员完成一次完整八周正念课程）；符合牛津大学正念中心MBCT课程标准，符合进入MBCT师资训练流程先决条件的要求（即作为学员完成一次完整八周正念课程）。【课程说明】
课程地点：温州市龙湾区万康财富广场1幢404
指导单位：浙江师范大学正念研究实验室
主办单位：温州市社区心理援助志愿者协会、乐清正念心理咨询工作室
开课人数：15人开班，上限30人
【课程费用】
原 价：4500元/人（含学费、材料费、场地费、证书费等）
早鸟价：3900元/人（1月1日前完成报名缴费的学员）
两人及以上同行：3900元/人
转发朋友圈优惠100元。
以上费用均不含税，如需发票需另支付相应税费。
支付通道：微信支付、支付宝账号：15000004203
【课程咨询】
电话：18100168608、13587652345
（欢迎扫码咨询）
（欢迎扫码咨询）
【课后互动与资源】
1、八周正念认知疗法课程后，可加入学友微信群，获取团体动力，持续培养正念，融入生活。
2、课参与定期的线上和线下学员分享互动和持续正念团体练习。
3、优先获得下一期正念日的席位。
【推荐书籍摘录】
“我女儿说，我的姿势和走路的样子都跟以前完全不同了—我意识到她是对的。不知为何，我感到轻松了。”
“来这里以前，我不知道没有压力的生活是什么样子的。我大概在5岁的时候曾有过这样的体验，但我已经不记得那是什么滋味了。我得知了一种不同的生活方式，而它是如此简单。”
“有一天我儿子对我说‘你最近情绪真好’—我感受到了内在自我的微笑，于是就给了他一个拥抱。”
“参加课程后，我已经可以真正享受并留在当下时刻。。。。。。并意识到这是我唯一值得生活的时刻。。。。。。所以，与其不停地忧虑未来和过去的失败，不如拥抱当下的时刻。”“毫不夸张的说，MBCT 几乎改变了我的每一个方面。”
--摘自《八周正念之旅—摆脱抑郁与情绪压力》
