广场，正是大妈们在人生黄昏时，为自己寻找到的舞台。在这里，她们不再是谁的奶奶，谁的妈妈，谁的妻子，而仅仅为自己去舞蹈。

广场舞是大家喜闻乐见的有氧运动。不仅可以锻炼臂膀、大腿等处的「大」肌肉，还可以增强心肺功能。只要有一块空地，配上神曲，您和您的姐妹们就会雷打不动地跳起来吧。

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广场舞怎么动？

大致来说就是三个板块：运动前的热身，基础训练，运动后的拉伸。

跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

广场舞需要注意什么？

活动场地、广场舞的规范、广场舞活动音量

何时跳最好？

俗话说：“饭后百步走，活到99”，“饭后一支舞，精神又抖擞。”我们跳广场舞也要有时间的限制和合理的选择。早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞；下午以4—6点为佳，晚上则须待晚饭1小时后再活动。另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前运动容易造成疲劳、失眠，从而降低睡眠质量。

跳舞前准备

跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，做5-10分钟即可，或以身体微微出汗为度。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。

穿着衣服

跳广场舞时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用，最好别穿。

温馨提示，现在已经冬天了哦，运动容易流汗，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。另外，应根据天气预报携带必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。此外，老人需要根据自己身体的健康状况选择适宜的运动强度，包括每次锻炼时间、周锻炼次数等，尽量避免运动疲劳的出现，不要在有伤或疲劳的情况下参加锻炼。[来看我]

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