本
文
摘
要
蜜 桃 臀 训 练
拥有S型身材是大多数女生的梦想，而性感的翘臀又是无数少女心中所盼。但环顾我们周围很多人由于工作原因，每天需要久坐数个小时，导致臀部无力甚至扁平，从形态上来看很不美观。所以每当提“蜜桃臀”，我们总是想到欧美国家的翘臀美女。但是今天我就带大家看看咱们中国女生的“蜜桃臀”到底有多性感，多迷人。一定要看到最后哟！有标准的翘臀训练动图。兴许下一个翘臀美女就是你啦！
自从拥有翘臀后可以随意摆POSS,发朋友圈没有人来点赞你就来找我。
翘 臀 图 一
爱健身的你不要再说什么：一字马；反手摸肚脐；锁骨放硬币。那些都已经弱爆啦！"翘臀放水杯"了解一下。
翘 臀 图 二
什么都是从无到有，自己以前对“蜜桃臀”太无知，看了卡戴珊之后，才知道还有翘臀这东西，现在感觉真的蛮好哒。
翘 臀 图 三
我猜你还不知道什么是“人肉小马达”吧！没关系呀！看我就知道啦！还是不错滴，唯一苦恼的就是：明明腰很细，但裤子却很难买。
翘 臀 图 四
虽然容貌不算完美，但幸运的是：拥有一个翘臀；打桌球的时候，我看桌上的球，旁边的人都在看我身上的“球”。
翘 臀 图 五
上帝给你关上一扇门，总会给你留下一扇窗。"没有挺拔的胸部，那就只好用“蜜桃臀”来凑啦！全身上下最自信的地方就是 *** 了。
翘 臀 图 六
丰丰满满，Q弹带劲，哈哈哈...这是男朋友的评价，他总是爱不释手，但我还是不够翘。
翘 臀 图 七
在健身房洗澡时，总会被同性羡慕嫉妒的眼光盯着，还有"女色狼"直接上手摸，好羞涩...翘臀没有错，可能是练的太凸出了吧！
翘 臀 图 八
要想人前显身材，就得人后多受罪，想拥有翘臀，不仅要懂得练，还要坚持虐。教练我还要加5组。
翘 臀 图 九
吃得苦中苦，方为人上人，练臀也是如此。就是没有人帮我拍照有点小烦恼，嘤嘤嘤！
翘 臀 图 十
谁说瘦才是美了，有翘臀的女生才是真的性感。好姐妹同甘苦，共流汗，“闺蜜臀”了解一下。
翘 臀 图 十 一
每天又是瑜伽又是力量训练，虽然累，但看着自己愈发性感的翘臀，感觉一切都值了！因为翘臀+瑜伽也很配呦！
翘 臀 图 十 二
这个必须要凑个热闹，也不枉我平时的努力付出！想给自己翘臀点个赞！1-10分求打分。
翘 臀 图 十 三
爱运动的女孩，运气都不会差，如果差了那就是翘臀还没练到家，“蜜桃臀”就是给我的回报。
翘 臀 图 十 四
看完这满屏的翘臀，我想你应该有“心动”的感觉了吧！错！不是“心动”而是行动。与其光看别人完美的身材，不如自己花一点时间去塑造属于自己的“蜜桃臀”。健身就是一分耕耘一分收获。没有想出来的“蜜桃臀”，只有练出来的“蜜桃臀”。如果你也想要上面的“蜜桃臀”，那就请收下我下面的“蜜桃臀”修炼大法。动作虽不是很多，只要你坚持下来，你就离“蜜桃臀”更近一步了。
动作一：T杠硬拉 - - - - - -每组10-12次 4组
动作二：弓步深蹲抬杠铃 - - - - - -每组10-12次 4组
动作三：负重交叉踏步 - - - - - -每组10-12次 4组
动作四：举哑铃+后伸腿 - - - - - -每组10-12次 4组
动作五：弹力带侧抬腿 - - - - - -每组10-12次 4组
动作六：负重深蹲+弓步深蹲+后腿腿 - - - - - -每组10-12次 4组
最后温馨提示一下：以上训练动作，需要做好热身运动之前进行。训练的重量和组数请以个人健身、运动基础为准，不要运动过度，出现拉伤等情况。
