本
文
摘
要
春节了，通过各位线上学员，我了解到国内的健身房基本上都放假了。同志们想练都没处去，还有不少要回老家的。首先，告诉大家一个好消息：跃动体能不放假！线下，我们练的日子，你就能来练，咱得提前约啊，来了没地方
对于不能来参加线下课的同志们，国内健身房关门了，或者你回老家了，怎么办？一位不知是否愿意透露姓名的网友给我出招，让我写上一篇，对此我表示感谢。刚好前些日子，也有线上课学员回国的，咱们就一勺烩了吧。
春节是回家感受温暖的日子。对于年轻人们来说，可能那些前来看似含虚问暖、实则秀优越感的亲戚，不那么招人喜爱，但是，哪怕你家维度贼高，冷得不行，亲人的怀抱也总是温暖的。
据我所知，春节期间，饭菜管够，特别对胃口，不吃多一点还要被批评。同志们想起这美妙的日子，心里却着实有些忐忑——这一年练出来的力量、耐力、腱子肉、马甲线可千万不能报销了啊。今天要说的，就是在春节期间，你该咋整。
首先，中国有句老话，是吧，叫“大过年的”。你做运动，父母说：“大过年的，休息休息嘛。”记住了，如果你想保持力量、耐力、腱子肉、马甲线，就让这句话见鬼去吧。可劲干、可劲造！平常去个健身房还要挤出时间来，现在回家了，想运动还不是随时吗？咱们春节期间，除了要保证吃喝玩乐，还要保证运动，随时，想起来就上，没有组数限制，一天能干个20组最好。
我知道，不是谁家都像我这样都全套设备的，有些小伙伴家里放着学生时代的哑铃，有些小伙伴连根跳绳都没有，但是，没关系，你们一定都有地。俗话说得好，书是人类最好的朋友，春节期间咱要多看书，提高理论水平，其余时间，地就是你最好的朋友了。
下面我列出几个推荐动作，大家选着做。先提醒你一下，下面的图片里，我的穿着特别接地气。
下肢：
深蹲（肩上哑铃深蹲）：
没找到合适的哑铃，就拿杠铃片代替了，家里有哑铃的肯定比我这铃片好拿。
要点请看下文，和杠铃深蹲几乎一样。徒手深蹲不建议，看我文章的人要是还需要徒手深蹲来做训练，就不太对劲了。
深蹲（颈后深蹲）
硬拉（水盆、水桶硬拉）：
铃片代替哑铃，壶铃代替水桶，动作是一样的嘛。
要点请看下文，和杠铃硬拉几乎一样。不存在徒手硬拉，那叫鞠躬。
硬拉！！！
纵跳：
找个高台，往上跳就行了。注意安全。
下肢、核心、耐力：
农夫行走：
有哑铃的同志们把哑铃带上，到楼下去走起来。下载个什么跑步软件，能记录你走多远，要努力做到今天比昨天远。没有哑铃的，随便找个重物，再不济，去买两桶4L以上的水嘛。
这个动作主要训练你的耐力、核心、握力，还至少保持了下肢力量。注意，不要左右乱晃。
爬楼梯：
你还可以尝试爬楼梯。注意，走上去，坐电梯下来，因为下楼梯几乎没有任何训练效果，对膝盖的冲击力却不小。所以，你去找一栋有电梯的楼吧。
注意点：1、膝盖不要内扣，始终和脚尖同一个方向。2、尽可能两节两节台阶地上。
当然，跑步对于体重不大的朋友，绝对是非常好的选择。记录跑量、跑速，看着来吧。
上肢：
站姿哑铃实力举：
要点请看下文，和杠铃实力举几乎一样。只是手心方向相对随意一些了。
实力举
倒立支撑：
建议计时，要求自己一天一天能看到长进。
引体向上：
要是小区里有单杠，或是能找得到结实的门框、雨棚，也完全可以做引体向上嘛。
引体向上对设备的要求很简单——够得着的都是你的。
俯卧撑就不用我说了吧。
建议安排一天下肢、一天上肢，交替训练。每天一定要记下自己的成绩，比如俯卧撑做了多少个、农夫行走多少米、爬楼梯多少层几分钟，这样，你才能有目标，有了目标，你就能进步。
春节期间，饭好、菜好，你放开了吃不要紧。但也别忘了，锻炼不能停啊，你用多大劲造饭菜，就得用多少精力来锻炼。这几天，咱们一起，可劲造！
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