本
文
摘
要
民族舞是一种有着民族风情的舞蹈，学习民族舞可以提升自身的气质。一起来看看学民族舞的好处，民族舞的基本动作和技巧：
学民族舞的好处
1、塑造优美形体
经过民族舞舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使他们站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。
2、增加肢体灵活性和柔韧性
由于学跳民族舞需要经常练习压脚、劈叉、下腰等基本功,因而学跳民族舞可以锻炼身体的柔韧性,增加动作灵活性。
3、增强吃苦能力,磨练心智毅力
无论学哪一种舞蹈都需要进行基本功训练。而众所周知基本功的训练常常伴随着疼痛的。因而在舞蹈基本功训练中能培养不怕吃苦的精神,磨练坚强意志。
4、提高身体素质
舞蹈需要一定的体力消耗,常常在练习后能促进食欲、增强消化机能,提高身体抵抗力,减少生病机会。
5、提高合作能力和集体荣益感
舞蹈有独舞、双人舞、集体舞,只有配合默契才能表演好,由此训练了合作精神,养成自觉遵守规则、纪律,培养了协作的观念。
民族舞的基本动作
1、压腿
压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
2、压肩
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
3、推脚背组合
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
4、劈叉跳
绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。
5、大踢腿
踢腿的历程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。
6、下腰
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，秋水看脚后跟。
练习民族舞的技巧
想要跳好民族舞，必须从基本功开始练起。因为所有的舞蹈都是从基础开始练起，舞蹈就是由基础的动作进行连贯，形成舞蹈动作组合，所以基本功的练习对于舞蹈来说是很重要的。
而舞蹈动作中，有很多是可以对女生的体态进行改善的，手臂、肩膀、腰部、腿部的动作都是对形体塑造有很多帮助的，这些优美的舞蹈动作会让你的身体形成一个习惯，在你的日常生活时时刻刻提醒你需要注意仪态！
