本
文
摘
要
A.SSILD（Senses Initiated Lucid Dream/由感官切换引发的清醒梦)
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该方法由“宇宙之铁”于2011年提出，也称为
太玄功。
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名词：
出体：出体是指由本地(或非本地)以脱离身体意象作为开始的清醒梦。属于清醒入梦的范畴。
清醒梦：自我意识在梦中相对清醒，知道自己正在做梦并以此主导梦境发展的一类精神现象。
假醒：表现为自己已经苏醒的梦。
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练习步骤：
◆睡足4~ 5小时后起床并清醒5分钟。
◆以舒服的姿势躺好，但不要用你平时睡觉的姿势，因为有可能造成过快入睡，推荐平躺。
◆在三种感官｛视觉→听觉→身体的感觉｝中切换。
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视觉:闭眼观看眼前的黑暗空间，尝试在这片黑暗中发现色彩、光、影子、图像等。观察10~ 20秒。整个过程眼部持续性放松。
听觉:专注耳边的声音。如果环境足够安静，你应当可以听到耳边有微弱的蜂鸣声。倾听10~ 20秒。
身体的感觉:尝试观察身体异样的感觉，比如某个部位或全身感到酸、涨、麻、下沉、飘浮、旋转等。如果感觉观察全身有困难，也可以将注意力集中到手、手指、脚、脚趾、头部、下腹这些部位，也可以是注意被子轻压身体所带来的感觉等，持续10~ 20秒。如有必要，可用意念模拟“身体”被移动的感觉。
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◆将以上的感官切换动作重复4~ 8组。
注意：切换的时候，不要机械地去做。时间长短无所谓，也不要求固定的节奏，整个过程越散漫越好。随着这些动作的重复，意识会趋于模糊，杂念丛生，甚至走神，忘了切换到哪个步骤。
这是好事，要的就是这种感觉!整个过程中处于最舒服的状态即可，不要求身体纹丝不动，那样可能会造成僵硬，降低练习效率。因此，怎么舒服怎么来，咽口水、挠痒，都是可以的。
◆换成平时入睡用的最舒服的姿势，用最快的速度睡去。SSILD的作用是在【睡着后发挥的】，所以不要追求在上面的切换过程中发生奇迹，那样可能会让产生入睡困难的反作用。而越快入睡，效果越好。通过在三种感官中的不断切换，我们的身体和意识被调整到一个很特殊的状态。在这个状态下，会发生很多奇异的事情:
a.太玄境
在你睡着以后的某个时刻，你会突然下醒过来，可能伴随着头脑后沉的感觉。这时你会进入一种很奇特玄妙的、可以直接起身出体的状态，我们称之为“太玄境”。在这个状态里，你会知道自己躺在床上，意识非常清醒，毫无困意。身体很轻，有一种很空灵的感觉。
b.梦中出体
睡着以后，忽然在梦中感受到强烈的出体信号，如震动、耳鸣、身体旋转等。将这些信号通过意念放大到一定程度，即可成功出体。
c.梦中知梦
接下来的梦中，知梦的概率会大幅提高。可能莫名其妙就知道自己在做梦。
d.直接入梦、出体
在切换的过程中，可能会出现出体信号如震动、耳鸣等。这时应停止切换，直接出体。同时也有可能会出现其他些异常感受， 诸如:蜂鸣声变大、变得尖锐:眼前出现图像、身体下沉、飘浮或者旋转:手不由自主飘起来出现这些现象时，也应当立即停止切换，专注于这些感受，用意念去放大它的效果。当放大到定程度时，即可验梦起身。
e.假醒
练习太玄以后，可能会频繁假醒。这些假醒和太玄境不同，其中，自我意识会比较混沌，不易识别。所以一定要养成在醒来后验梦（现实中不能实现但梦中可以轻易完成的动作，如：捏鼻呼吸）的习惯。
附注：该方法效率可观，在测试组中有高达80%以上的成功率。但鉴于其会中断正常睡眠过程，并对翌日精神状态造成不利影响等因素。推荐间断练习，以练习1次间隔1～3天为佳。
B.梦屏入梦法(5分钟)
梦屏口诀：
梦屏有像，必是梦境。闭眼视物，必是梦境。
具体方法：
躺下睡觉后，默念10遍梦屏口诀，然后看5分钟梦屏，也就是闭眼看眼前的黑幕，留意黑幕中有没有异常出现。如果出现影像，就可以实现梦屏知梦的效果。如果没有异常，那就专心睡觉，此训练不超过5分钟。看梦屏时有人喜欢加一些想象，有人什么都不想，都可以。
梦醒抓屏法(10秒钟)
具体方法：
每个梦｛无论是一般梦还是清醒梦｝，在醒来的时候，不要睁眼，第一时间看眼前的黑幕，就像看一部未上演的电影那般， 带着期待、专注（但注意不要达到刻意的程度）的看，整个过程持续10秒即可。
附注：
清醒梦的核心是梦中知梦，一般来说初学者的知梦点比较高，会觉得知梦相当难;其实我们每天都能知梦，在梦醒刹那，意识好像被激话，我们随即知道刚才是做梦了，这个也是知梦。只是这知梦属于后知后觉，似乎没什么用，而被梦友忽略了，挺可惜的。
从梦到醒，时间很短，“唰”的一下， 估计一秒钟不到。然而其中的内容却不简单，在这一秒钟不到的时间里， 包括了三个步骤:①梦主意识的突然显现。②梦境中断消失。③梦主意识到苏醒。
整个过程基本上显示了人的显意识对“从梦到醒”的反应速度。通常，人的反应速度是比较迟钝的，等我们意识到刚才是做梦时， 梦境已经完全消失。这种反应速度可以进行后天训练。通过梦屏训练法，梦友可以有效提高显意识的反应速度。
（节选自《梦控师》有删减）
