本
文
摘
要
很多老人退休后
休闲的时间多了，却反而不开心了
不知道如何安排自己的生活
也不知道如何照顾自己的健康
今天为大家分享几个小细节
兼顾身心健康
让您健康快乐地度过老年生活
更加长寿！
01
晨起排便别太用力
大便不顺畅，用力排便时，腹内压增大，血压迅速上升，甚至可较平时翻一番，这都会增加心脏负担，诱发心肌梗死。
心血管本身如果有问题，如厕时就要注意，别太用力。
冠心病患者及中老年人在如厕时切忌用力过猛，大便不顺畅时，可通过药物等方式辅助排便。
02
醒了喝上一杯水
心血管事件在清晨至上午10点前的发生率最高。
醒来后，第一杯水最好是白开水（220-250毫升），第二杯水可以是水，也可以是牛奶、豆浆、西红柿汁，即使多喝两碗稀饭，里面也有水，都可保证水的摄入。
03
每隔一两个小时活动下
研究表明，与久坐不动的人相比，坚持高强度身体活动的成年人端粒具有9年生物学衰老优势；与坚持中度身体活动的人相比，这一优势为7年。
平时在家里也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一两个小时起身活动一会。
04
每天保证有一份蔬菜
哈佛大学胡丙长教授团队2021年发表在《循环》杂志上的一项研究发现，每天吃160克水果及240克蔬菜，与全因死亡风险下降13%有关，还与心血管疾病、癌症、呼吸道疾病死亡风险下降有关。
每天吃的蔬果种类最好超过10种，建议能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。
维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的“铁三角”，要想延缓衰老，这三种维生素必须保障。
05
饭吃到七八分饱
有研究发现，摄入高脂饮食，如果适当节制，也能显著改善肥胖和代谢病。说明适度节食可以缓解这些病症。
这提醒我们饭可以吃到七八分饱。“七分饱”：虽胃里没有特别满，但已经对食物的兴趣不是很高；“八分饱”：感觉已吃饱了，还能再吃几口，再吃就很容易热量超标。
06
没事晒晒太阳
经常晒太阳可以增强人体的免疫功能，减少炎症发生；促进骨骼健康；增强人体的新陈代谢能力等。
夏季晒太阳最好选择在上午9-10时和下午4-5时两个时间段。这两个时间段的阳光中紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的好时机。
每天晒太阳以半小时左右为宜，地点最好选择户外或宽敞的阳台上。
07
有个生活小目标
一些老年人在退休后会觉得生活失去了目标。其实，生活目标对幸福晚年影响深远，有目标让人变得充实，并能获得社会支持，可以避免心理危机的发生。
美国圣卢克·罗斯福医院研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究，发现拥有较高生活目标的人更长寿，死于心脏病的风险也比常人更低。
08
保持积极的心态
很多疾病与各种不良精神因素的 *** 有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。一项新研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。
学会“非负面思考”的思维方式。遇到困难时，及时有意识地对悲观想法喊停。同时，尽可能调整看待问题的角度和方式，去审视和调整自己的思维倾向，从更加积极乐观的视角看待生活中发生的事情。
转自：健康时报
来源： 全民健康生活方式行动
