本
文
摘
要
防寒小技巧
01
“吃”
晨起喝热粥
清早起床喝上一碗热粥，可以人们帮助保暖、增加身体御寒能力，还能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
热饮牛奶暖肠胃
牛奶中的蛋白质含有9种人体必需的氨基酸，且脂肪颗粒小，呈高度分散状态，消化率高。冬季是肠胃最佳储能的季节，多喝热牛奶不仅可以暖和肠胃，还能为身体补充丰富的钙质。
辛辣御寒食物适量摄入
寒冷季节可以适量增加摄入辛辣御寒食物，如生姜含有芳香性挥发油，辣椒中含有辣椒素，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天适当吃一些，不仅可以增加食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
吃巧克力
意大利实验显示，食用巧克力可以改善脚部的血液流动。冬季脚冷的朋友，可以适量食用一些巧克力哦！
02
“穿”
手别放进口袋里
英国脊椎 *** 协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要将双手 *** 口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。
保暖先暖脚
脚部保暖要有合适的鞋子和袜子：鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间；鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。
03
“住”
勤晒被褥
空气是热的不良导体，，增加被褥内的空气量就等于提高了保暖能力。被褥经过日晒，变得蓬松，不仅增加了空气量，而且还增加了厚度。因此，盖着晒过的被子，总觉得很暖和。
门窗不应太封闭
冬季，很多人紧闭门窗，足不出户。由于紧闭门窗，室内空气流通不佳，导致空气污浊，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。冬季室内要多通风换气，以保持空气清新、氧气充足。
04
“行”
多做运动不怕冷
运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。平时加强体育锻炼，比如：慢跑、登山等；增加手部和脚部运动，比如：经常搓手，工作学习闲暇时多活动脚腕。
-END-
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