本
文
摘
要
近日，国家卫生健康委员会发布了《中国健康老年人标准》，明确提出健康老人的9大要求：
（1）生活自理或基本自理；
（2）重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；
（3）影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；
（4）营养状况良好；
（5）认知功能基本正常；
（6）乐观积极，自我满意；
（7）具有一定的健康素养，保持良好生活方式；
（8）积极参与家庭和社会活动；
（9）社会适应能力良好。
要想做个健康又长寿的老人，躯体、心理等方面的协调很重要。但随着年龄的增长，父母的身体会出现诸多变化，比如：头发脱落、身体疼痛，血压升高等。虽然衰老是无法逆转生命的自然发展规律，但在每个年龄段，及早关注不同的养生重点，可以帮助父母在生命的每个时间节点防患于未然。
那么，不同年龄段的父母应该如何养生呢？
▷40-45岁的父母
虽然经过几年的打拼，这个年龄段的父母在工作业务、人情世故上都处于成熟阶段，但是随着年龄的增长，体力、脑力有可能都在走下坡路，并且这个年龄不仅要承担作为父母的责任，还要照顾好家里的老人。若身体长期处于高压状态，不仅工作热情、体力、精力会扎堆出现问题，也会引起内分泌失调，让很多疾病趁虚而入。
这一年龄段的父母，在兼顾事业和家庭重担的同时，也要随时随地爱惜自己的身体，尤其是在生活方式上需要格外的注意，适度缓解压力，切忌积压情绪。同时，视力下降也是这一时期很多父母面临的问题，平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。
▷45-55岁的父母
据相关资料显示，45-55岁是人体基础代谢下降得较为明显的阶段，也是生命的高危期，这一阶段很多妈妈都进入更年期了，由于女性激素分泌的减少，会出现情绪不稳定，易激动、紧张，甚至失眠、记忆力减退等症状。再加上家庭负担重、上有老下有小，承受着精神和经济双重压力，爸爸们试图通过吸烟缓解压抑的情绪，殊不知吸烟会降低免疫力，诱发各类慢性疾病，影响身体健康，心情也会因患病而变得更糟。
因此，这一年龄段的父母要努力控制好血压、血脂、血糖。建议每半年检查一下血压、血糖和血脂，肥胖人群则每3个月检查一次，若有异常马上调整生活方式，早发现、早干预。
▷55-65岁的父母
到这个年龄，人细胞分裂和组织再生能力变得更为缓慢，正式步入老年阶段。不少人开始退休，随着生活节奏的改变，可能会让不少父母有些不适应。
这个阶段，尤其要注意心理情绪的调节和五脏六腑的平衡，勤动手多动脑，与人交流防痴呆。同时养成良好的生活习惯、保持适当的锻炼也非常重要，走路不要太快太急，享受“慢生活"的乐趣。“慢生活”最大的好处是平稳情绪，心脏得到充分休息，减轻肝脏、肾脏和肺的负荷。
▷65岁以上的父母
这一年龄段的父母，其外表特征和身体各项机能都会发生比较明显的变化，免疫系统的功能衰退显著，更易患各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。所以这个年龄段的父母需要注意加强身体上的锻炼，比如可以通过慢走、打太极、做广播体操等方式来锻炼身体。在饮食上，须全面均衡饮食，尽量少吃油腻和油炸的食物，多食用新鲜果蔬等。同时作为子女，对于这一年龄段的父母，情感、精神上的陪伴和照顾格外重要，记得常回家看看，或者有时间经常跟父母唠唠家常。
以上就是各年龄段父母的健康养生指南，为了爸妈的健康，快拿小本本记下来，或者赶紧转发到相亲相爱一家人的群里~
