本
文
摘
要
今天看了个纪录片，学了10个减肥小知识，分享给你辣~
1.肥肉除了长在皮下让你看起来胖，还会长在内脏周围损伤脏器~
这是医学记者迈克尔，他看上去不算胖，但内脏脂肪却超多。给你们康康~（图中黄色代表脂肪）
正常的内脏脂肪比这少的多~如下图所示
内脏脂肪与皮下脂肪不同。它释放出的化学物质可能损坏心脏周围的动脉。导致心脏病。这些化学物质还会增加癌症风险。位于肝脏附近的内脏脂肪。释放出的化学物质很容易进入肝脏。影响肝脏清除血液中胰岛素的能力。这就有可能引发糖尿病。如果你的肚子特别大的话，内脏脂肪很可能已经超标了，但不需要担心，只要你开始减肥，一般最先减少的就是内脏脂肪。2.每餐都吃饱是减肥成功的前提
很多人喜欢通过少吃甚至不吃来减肥。短期会掉肉，但最后往往会以暴饮暴食结束。
不是你的意志力不够强，而是身体本能的保护反应。你长期挨饿，身体以为你快要饿死了，这时如果有个巧克力在你面前。大脑会释放一种叫脑肠肽的激素，向大脑发送强烈的信号，赶紧吃它喂饱我！
身体进化了这么多年，可聪明着呢，并不是你想控制就能轻易控制的。
3.把餐盘从12寸改为10寸。你可能在吃饱的前提下少吃22%的食物。
这方面的科学研究有很多。在其中一项研究中。研究者向电影观众提供两种大小的桶装爆米花。请观众在看电影时尽情享用。两种大小都足够观众吃饱。还会有剩余。
然而拿到大桶的志愿者。最终比拿小桶的多吃了45%。这并不是因为他们更饿，而只是因为他们拿到的分量更大。当更多的食物摆在面前时。他们即使吃饱了也无法停下。
所以想在吃饱之后不再继续吃。只要改用较小的餐盘就行了
我家的碗比较大，盛少了感觉不满足，盛多了吧吃饱了还停不下来。
后来减肥特意买了小一点的碗，每次都能吃饱吃满足，但不会多吃。
4.你胖大概率就是吃的太多了！基础代谢不背这个锅鸭~
试验者黛比说她这几年的饮食特别健康，吃的少，还经常运动，可就是瘦不下来。她一直觉得是自己基础代谢太低了。
但检测发现她的基础代谢处于正常水平。研究者为了查出她到底为啥胖，让她把自己吃的东西都记下来。
让人惊讶的她是少记了43%的食物！
她并不是个例，对普通公众进行的统计显示，我们比自己想象中要多吃50%
为什么会这样呢？
因为很多人会忘记自己吃的小零食，忽略酱料调料的热量，甚至不把自己吃的水果计算在内。事实上十个小蜜桔的热量就接近一碗米饭了啊~
身上的脂肪不是凭空而来的，一定是你摄入的热量超过了身体所需，多余的就被转化成脂肪储存起来了。
5.在早餐中多加入十分之一的蛋白质就可以避免阵发饥饿感，增强饱腹感。
食物在通过消化系统时，会促使一种叫酪酪肽的激素释放进入血液，当这种激素进入大脑时，饥饿感会降低。
而蛋白质促使释放的酪酪肽远比其他食物多，所以瘦肉鸡蛋鱼肉吃起来呀！
6.除了蛋白质，粥羹也可以让你长时间维持饱腹感。
平时喝的水在胃里停留的时间特别短，但如果将食物和水混合成粘稠的粥羹时，就可以在胃里停留更长的时间，从而增加饱腹感！
7.可选择的食物越丰富，你吃的越多。
我们的祖先为了存活，需要四处寻找食物，啥都要有一点，食物越丰富对他们越有利。
渐渐地尝试多样性已经成为我们的本能，但这容易导致饮食过量，特别是现在好吃的实在是太多了啊，这个也想吃点，那个也想尝尝，不经意就吃成小胖子了。
8.乳制品也可能让你少吸收脂肪
乳制品中的钙可以和食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似钙质的物质，身体没法吸收这种物质，于是脂肪和钙便一同排出体外。
9.运动之后的24小时脂肪也在燃烧。
运动时，人体主要通过糖代谢来供能，因为碳水化合物更容易被利用，所以运动的时候大量的碳水化合物被消耗。运动结束后身体被迫消耗脂肪来维持生命活动。
10.轻轻松松也可以减掉肥肉，只需要在生活习惯上有个小小的改变。
比如说坐一会儿就站起来喝杯水
比如说站着打电话啊
比如说边走边聊天啊
......
感谢你看到最后啊，更多的减肥小知识送你辣~
张亚娜：减肥有什么冷知识呢？454 赞同 · 152 评论回答希望大家都可以拥有好的身材！
