百度百科减肥常识（减肥知识科普）

1、吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。

2、身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，你可以在生活中留心观察。

3、虽然说多吃蔬菜会减肥，但也别用大油炒。如果想吃沙拉来减肥的话，尽量不要选择沙拉酱，可以选择柠檬汁和油醋汁。

4、大部分市面出售的酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

5、碳水化合物不是完全是减肥路上的绊脚石，如果完全戒断会影响大脑功能、内分泌调节等。但是精致碳水，列如白米、米面，可以少吃。

6、代餐产品的意思是在不吃饭的情况下吃的产品，而不是在吃了饭后进行加餐吃的，因为它们通常体积小、热量高。

7、减脂期间主食不建议喝粥，它升糖速度快，还高GI，很容易饿并且营养也并不丰富。更推荐低GI的粗粮食物，比如地瓜、玉米、南瓜、山芋等等。

8、跑步并不是最高效减肥的减脂运动，坡度快走效率也许更高，结合高强度的间歇性训练(HIIT)会更好。

9、不存在局部减脂，虽然脂肪是流动的，但有针对性地训练肌肉和塑形是有效果的。

10、只节食减肥基本上减掉的是水分，想要减肥要运动与节食并重，同时注重补充优质蛋白。

11、早餐可以多吃点，因为这样有助于提高基础代谢。万一吃多了，白天还有时间想法设法多动动。

12、果蔬脆片，以及风靡的日本水果燕麦片不是健康食品。大部分都低温油炸过，将近一半都是油，和薯片的热量没区别。

13、无糖可乐是真的没有（可吸收）的糖，放心大胆喝。有气泡也不会影响健康，因为人体酸碱体质理论的发明者已经被证实是在胡说，不过喝可乐等碳酸水对牙不好是真的。

14、喝茶、喝咖啡确实对燃脂有一定帮助，但前提是别加糖。

15、酒的热量都不低，被称为“固体面包”是有道理的，又是一级致癌物，能戒掉就戒掉吧。