每个人都希望保持好身材，如果想要让体重降下来，那么最好的方法就是管住嘴，因为如今的人总是喜欢暴饮暴食，吃高热量，重口味等食物，让热量在体内不断囤积，身材自然越来越胖。

我们都知道很多人为了能够瘦下来，都选择不吃晚餐。因为晚上人体进入睡眠状态所需要的能量比较少。不吃晚餐确实能够让你在短时间内瘦下来，但是也会面临各种问题。

长期不吃晚餐的人，最后会怎么样？除了变瘦，还可以缓解6个问题

根据相关研究发现，长期不吃晚餐的人不仅能够变瘦，同时还能缓解一下这些问题，希望大家能够正确对待，这样或许能够有助于你改善自己的饮食习惯。

——预防心肌缺血

如果晚上大量吃东西，血液在全身重新分配，大量血液集中在消化系统，身体其他器官，比如心脏，大脑，肺部，肾脏，肌肉等处于相对缺血状态，晚上睡觉时心率较慢，心脏供血不足，更容易伴随心肌缺血等问题。

晚上睡觉过程中迷走神经兴奋，心率减慢，饭后心脏缺血，心率变慢，容易导致心肌缺血猝死等风险，如果不吃晚饭，那么在一定程度上就能够降低疾病发生风险。

——保护肠胃

如果不吃晚餐，可以保持你的胃部健康，夜晚本是一种自我修复的状态，晚上肺活量比较低，身体各脏器进行修复和调整。

如果晚上吃太多，反而会导致你的胃部承受巨大消化负担，更容易引发腹胀胃痛，甚至是消化不良等现象，对于肥胖患者也可能带来不利症状，诱发多种疾病。

——提高免疫力

当我们人体长期处于隐形状态时，体内的免疫细胞活性就会逐渐变强，尤其是在蛋白质以及维生素等微量元素丰富的情况下，不吃正餐很容易吞掉细胞，没有能量来源，就会导致自身的细胞发生变异，抵抗力也会因此激发潜能。

不吃晚餐或者适当控制自己晚餐的摄入量，能够让人体始终保持应激状态，这样也能减少细菌和病毒的入侵，对于维持身体强壮有帮助。

——缓解失眠

人的大脑对于身体内部环境的任何变化都有一定反应，这也意味着消化系统不努力工作就没有时间进行消化和吸收，自然也会影响到你的睡眠质量。

中医讲：胃不和则卧不安。如果吃太撑，很容易导致你的肠胃消化能力一直在运行，此时也无法进入深度睡眠状态，如果适当控制晚餐的摄入量，反而有助于提高睡眠质量。

——延缓衰老

如果一周两次不吃，下午5点以后的饭，有助于塑造美好身材，延缓衰老维也纳抗衰老专家约翰·内斯胡伯教授曾表示，下午和晚上至少禁食14小时，会对体内激素分泌产生有益影响。

晚餐过多摄入很容易增加消化系统负担，也会导致睡眠激素褪黑素分泌受到影响，此时更容易降低体温和活力，更容易影响睡眠，质量也会加速衰老，所以不吃饭或许更有助于延缓衰老。

——预防肥胖疾病

如果长期不吃晚餐，在一定程度上就能控制总热量的摄入，对于预防身材肥胖有帮助，现如今面临肥胖的人数越来越多，而疾病也逐渐爆发，我们不得不引起高度重视。

如果晚餐以清淡食物为主或者是直接忽略不吃，在一定程度上能够控制你的体型，也有助于预防严重病变，建议大家还是要合理对待这个问题。

不吃晚饭的危害有哪些？

长期不吃晚餐并非只会有好处，大多的情况下还是存在一定坏处，尤其是引发以下这几种问题，希望大家还是引起高度重视。

1、脑力受损：经常不吃晚饭可能会造成患者的记忆力减退，智力下降，注意力不集中，主要是不吃晚饭易导致患者体内血糖含量降低，导致患者的脑部供血不足也会造成脑部不能得到正常的营养供给，引起患者大脑功能受阻，导致患者出现反应迟钝，注意不集中等情况。

2、引起胆结石：不吃晚饭还可能会导致患者出现胆结石，主要是患者的肠胃长时间处于空腹状态，造成患者胆汁内的胆固醇含量升高，胆囊无法正常收缩，引起患者出现胆结石。

3、损伤胃黏膜：不吃晚饭还可能造成患者胃酸分泌过多，对患者的胃黏膜造成损伤，部分患者可能还会出现胃溃疡，胃穿孔，胃炎等严重疾病，且会影响患者的消化功能，会导致患者的吸收功能失调，引起患者出现反酸，恶心，腹胀，腹泻等情况。

4、营养不良：不吃晚饭也容易导致患者营养不良，导致患者出现低血糖的情况，引起患者出现头晕，心慌，发汗，乏力等症状，部分患者可能还会出现新陈代谢速度降低，消瘦，睡眠质量下降。

5、神经衰弱：长时间不吃晚饭也容易引起患者神经衰弱，情绪紧张，易怒。晚饭可食用低碳水，高蛋白的食物，尽量避免空腹，也不要食用过多避免胃肠道负担加重。

虽然不吃晚餐确实能够给身体带来一定好处，但是长期不吃晚餐也会带来一定弊端，比如使人出现营养不良等问题。所以晚餐可以吃，但一定要做到荤素搭配，营养均衡，以清淡食物为主。

延伸——晚餐的搭配原则，建议认真看完！

一、注意食物搭配

食物搭配包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗面只能提供少许油脂和蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素。

饮食搭配讲究的是粗细，营养均衡的摄入食物，这样可以补充营养的同时也不会出现肥胖或者是营养不均衡的情况，对健康有益处。

二、清淡为佳

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且不要吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。

晚餐的时候应该选择好消化和吸收的粗粮或者是纤维素比较多的食材，比如说玉米啊，包子，或者是水果拼盘等都是不错的选择。

三、多吃富含维生素C的食物

晚餐应尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。比如，土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸煮也不会被破坏。

维生素是人体最重要的一种营养成分，所以平时应该多吃一些含有维C的食物，这样可以保持身体平衡。