晚上不吃饭有哪些好处和坏处（晚上不吃饭有哪些好处呢）

有人说不吃晚饭可以减肥、可以排毒、可以长寿，好处多多，不吃晚饭真的这么好吗？依我看未必，还是要视情况而定的。

如果你早餐、午餐正常饮食，那么不吃晚饭，估计最大的好处就是省一顿晚餐钱了。

正常情况下，一日三餐都非常必要，缺一不可，这样才能补充人体的营养，保证正常的生命活动。由于人体的新陈代谢白天处于活跃状态，所以我们必须保证早餐午餐正常，而晚上人体新陈代谢明显减慢，如果晚餐吃太多或者吃不对就会代谢不掉，所以我们会建议晚餐少吃，并且要吃得清淡一些。

但少吃不等于不吃。午餐一般在中午12点左右，经过一天的学习或工作的劳累，适量吃晚饭，能够补充足够的营养，重新恢复活力，如果没有食物的补充，往往容易出现疲劳或者精神不振，晚上睡觉如果肚子饿，睡觉质量也会变差。此外，经常不吃晚饭，很容易引发多种肠胃疾病。 唐婷婷、詹舒宇等人[1]曾就医学生对减肥与克扣晚餐的认识进行调查，结果显示：有超过三分之一的医学生通过克扣晚餐量（即在早餐、午餐正常进食的情况下，晚餐量相对地被缩减）来减肥的经历，其中就有部分医学生晚上因饥饿难以入眠或者睡着后被饿醒，胃部不适、上腹痛的体验。实践证明，克扣晚餐量会诱发诸如胃部不适、身体乏力、头晕头痛等不良反应。饥饿状态下，胃部分泌的酸性物质未能与食物有机中和，在酸的侵蚀作用下同样有胃炎，胃、十二指肠溃疡等疾病的风险。

如果你午餐已经跟朋友出去大吃一顿，或者应酬时已经大鱼大肉了，到了晚餐时间肚子还是撑的，那您就真的不要再吃晚餐了。

不吃晚饭，是怕摄入能量不够，如果您午餐摄入的能量已经超标了，再吃晚饭，在您睡觉之前，肠胃就会消化不完，容易导致脂肪在体内堆积，影响体重，而且还可能挤压血管导致血压偏高；您睡觉之后，胃还在卖力“工作”，又易致胃病。

本期作者：李清岚

美编：彭铭倩

参考文献：

[1]唐婷婷,詹舒宇,魏奇,龚喜燕,张露,王一晴.医学生对减肥与克扣晚餐的认识调查[J].现代医学与健康研究电子杂志,2018,2(02):150-151.