无论是孩子、青年、中年、老年，

补钙不能停。

一般成年人，

每天需要摄入钙元素800-1000mg；

怀孕和哺乳期的妈妈，

钙的需要量更多，

每天至少要补充800-1200mg。

通过膳食补钙是绝大多数人的补钙途径，比如选择含钙高的食物：

牛奶、豆制品、乳酪、绿叶菜、鱼虾、紫菜等。

然而根据国人膳食营养调查显示：

国人从饮食中获取的钙，每天约为400mg，平均每日缺钙量约为500~600mg。

食补不够，钙片来凑。为了达到理想的补钙效果，钙制剂成补钙首选！其中碳酸钙和液体钙是最常拿来对比的。

那么碳酸钙和液体钙，谁才是补钙之王？

一、碳酸钙

碳酸钙中大约有40%的钙离子，相对浓度较高，而且更容易吸收。

同时碳酸钙形式的钙剂适用性更强，尤其是经工艺改良后的碳酸钙钙剂。

它能适用于各种需要补钙的人群，具备溶解性强、好吸收、生物利用度非常高，且无胃肠道 *** 性的优点。

二、液体钙

许多品牌都会宣传液体钙更容易吸收。

但是！大量实验表明，身体对钙元素的吸收率与剂型并没有直接关系。那钙的吸收率和什么有关呢？主要是两点：

● 服用量

服用量一次性吃越多，吸收率越低。因为成年人小肠单次对钙的吸收有饱和度，一般不超过500mg/次。

因此补充钙制剂，一般一次补充不宜超过500mg。

● 维生素D3

维生素D3可以促进钙元素吸收至血液，维生素K2有助于钙沉积到骨骼，大多数钙产品中也会添加适量维生素，促进吸收。

维生素D3是可以从出生补到老的营养元素，因食物中VD含量很少，必须通过额外服用补剂来满足。

所以剂型对于钙的吸收率并！不！重！要！在选择钙制剂时，以服用方便和含钙量标准去选择即可。

比如老人和小孩子，吞咽比较困难，可以选择液体钙或用水冲泡的颗粒型钙制剂；

如果是成年人或孕期/哺乳期补钙，可以选钙含量500mg的碳酸钙。

对照一下，你是适合碳酸钙还是液体钙呢？