本
文
摘
要
你是否感到痛苦、焦虑，甚至在尝试之前感到恐惧？日复一日，挣扎着做出自己的选择，却感觉越来越不适应？不用花太多时间，一个“瑜伽修行班”就能解决你的问题，效果堪比医疗培训？没错，这就是深受国内外大众追捧的“普拉提”！是什么让“普拉提”如此得民心？它究竟是什么？
与瑜伽、冥想一样，是健身之友
很多人对普拉提的概念并不清晰，认为它只是一个瘦身之术，但是，普拉提的目的不仅仅是减肥，更重要的是改善生命的品质以及各项身体素质，这才是真正的普拉提。其实，很多人都认为自己的身体不够好，如果没有适当的运动和良好的饮食，就无法改善自己的身体素质。这些人之所以得不到改善，是因为他们生活在错误的观念中，认为自己不是设计师就不能做时装模特儿。其实，现在很多人都认为身高是天生的，身材矮小是因为先天的，所以不重视后天的补充和改善。普拉提的观念正是针对这种传统观念而提出的，所以才会有十大好处。
能够提高生命的品质
普拉提的带氧器效应特别显著。它能够促进血中含氧量的上升，增加身体的氧气量，使血中含氧量比一般人多30%-50%。同样，皮肤中含氧量的增加能有效防止自由基的伤害。普拉提的练习特别能够重振机体的力量，所以，健身的时候，不要盲目追求速度，而应该以循序渐进为基础，持续的操练使人体达到中体升高。
能迅速改善身体的健康状况
从时间上看，训练时的身体活动包括：45分钟的全身耐力训练、12小时的等张训练、每周三次的力量训练、每个训练周期的三次有氧训练、每周六次的力量训练、每周一次的肌肉增长训练。这就叫多国科学家的循环训练。普拉提的练习方式很简单，就是让我们提高活力的方法：避离日常生活中的压力，开始时，先拉后跑，然后再跑，然后再拉，再跑；这样就不容易感到压力，也就不会出现疲态。所以，普拉提能够帮助我们度过人生的难关。我在纽约长着手训练时，见到了我之前难以遇到的事情，我的一些老朋友非常惊讶。他是常胜将军，却看到非常难过的样子。我告诉他我所学到的，让他改变了他的生活。
能提高睡眠质量
通过普拉提练习，可以降低血压，降低胆固醇，预防脑梗塞，有助于降低心血管系统的疾病。这些好处很多。单靠强身健体是不够的，如果身体不能保持健康，如何才能使它保持健康？这就要靠对身休的练习。《黄帝内经》就指出，“治已病而不伤”是最高的健康标准。身休就是通过锻炼使身体达到自然健康状态。当我们完成了一个姿势时，就会感到“如腾云飞去”，出现“龙气”，“如龙在地般升仙”，这样的状态就能适应日常生活中的各种环境。《黄帝内经》还认为，“治未病”与“治心病”同样有效。所以，我们提倡在30天以后暂停练习，然后再养成习惯，将锻炼强度降低，然后再提高锻炼的强度。当然，这样的锻炼次数要少许多，难度小很多。锻炼时，您应当缓慢进行，做动作时，感觉我们在开始运行，每分钟放慢到一步，然后逐渐加快。这样，锻炼效果好就不容易达到“一举手、一投足”，而且避免疲劳。
能改善记忆力和创造性
普拉提不同于其他瑜伽、冥想等健身法，它不是依靠冥想来提升灵性的，而是通过身体的训练来实现灵性的提升。普拉提的练习是通过姿势和呼吸来进行的，因此可以保证运动量的控制，而且还能够及时改正错误的姿势。我们所学习的瑜伽、冥想等大都是依靠冥想来获得身体的增益效果的，而没有长效性。但是，通过不断的练习，身体是可以得到改善的。如果没有持续的改善，也就无法长期支撑。通过实践我们发现，大多数人通过健身法获得身体健康的效果可以保持20至30年，而通过普拉提疗法获得健康效果的保持时间可以延长一倍以上。
