本
文
摘
要
女人上了年纪以后，身体机能慢慢下降，衰老速度加快，皮肤状态也在走下坡路，所以真的要懂得保养身体。除了要养成好的生活习惯，饮食上也要多补充一些对身体好的物质。今天我为大家推荐十大养颜食物排行，平时再忙也要多吃一些它们，润泽肌肤精神足，爱美的女人们还在等什么呢……一起来了解下吧。
一、土蜂蜜
土蜂蜜又称野生蜂蜜，没有添加任何的人工添加，其含有丰富的蛋白质、有机酸、酶和抗氧化物质，能很好地促进身体排毒，使得肌肤更加红润细腻。除了可将少量蜂蜜涂抹于脸上，我们可以做柠檬蜂蜜水，每天晚上喝一杯，美容养颜。
推荐食谱 —— 蜂蜜柠檬水
1、用盐把柠檬表面的蜡搓洗掉后，晾干、切片。
2、将柠檬一层一层铺在干净无水的密封罐里，并加入蜂蜜没过柠檬后，拧紧盖子放入冰箱，冷藏三日后可冲饮。
3、饮用时，每次取两三片柠檬和一勺柠檬蜜，冲凉开水或温开水送服。
二、银耳
银耳别名白木耳，经常被人称之为“植物燕窝”，银耳中含有天然植物性胶质、多种氨基酸和多糖，有良好的滋养和延缓衰老的作用。如果有条件，建议女性多喝银耳汤，浓甜润滑，美味可口，对于养颜有很好的效果。
推荐食谱 —— 苹果银耳羹
1、银耳洗净浸泡半小时，泡发的银耳去除底部硬结，撕小朵。
2、砂锅内放入适量清水，放入银耳大火煮开，转小火慢炖1小时左右。
3、苹果去皮切块，红枣去核切片，煮至银耳黏稠时，放入苹果块儿和冰糖再煮20分钟左右即可。
三、菌菇
菌类是一种十分鲜美的食物，大多数菌菇中含有大量的矿物质、维生素和纤维素，尤其含有硒元素，硒可以促进皮肤新陈代谢，具有很好的抗氧化能力，是日常生活中不可忽视的养颜好帮手。在寒冬到来之时，来上一碗鲜美营养的菌菇汤再好不过了。
推荐食谱 —— 菌菇豆腐汤
1、将蟹味菇、金针菇、凤尾菇切去根部洗净，豆腐切块备用；
2、热锅后倒入少量油，放姜片爆香，倒入菌菇爆炒三十秒，至出水；
3、加入开水（也可以是鸡汤）没过菌菇类，加入豆腐块，煮开后转小火炖20分钟，关火前放盐调味即可。
四、海带
海带属于海藻类植物，素有“长寿菜”的称号，除了富含钙元素与碘元素，海带还是理想的排毒养颜食物，因为里面含有脯胺基酸、甘胺酸，可以创造胶原蛋白，所以经常食用海带汤，可以使我们的肌肤更加的水嫩光滑。
推荐食谱 —— 凉拌海带丝
1、买回来的海带用剪刀剪成小段，锅里上水烧开，放入洗干净的海带丝，水开煮5分钟，海带丝熟了捞出过凉水备用。
2、锅里放入适量香油、花椒油烧热，下蒜末炒香后关火，然后倒入红椒圈、1勺蚝油、1勺生抽、1勺醋、白糖和一点点盐，拌匀即可。
3、浸泡的海带丝儿沥干水，炒好的酱料倒进去拌一下，腌制1、2个小时之后，更入味了。
五、红枣
正所谓“每天吃3枣，青春不显老”。红枣是女性偏爱的美容养颜之品，因为它含有比较丰富的维生素、矿物质以及果糖，食疗中加入红枣，可补养身体、促进气血生化循环。所以，日常生活中，女性要多多吃些红枣。
推荐食谱 —— 糯米枣泥糕
1、红枣去核，加清水煮15分钟后熄火。将红枣倒入料理机，加少许水打碎成枣泥。
2、晾凉的红枣泥加入糯米粉、玉米淀粉和糖搅成絮状，再和成面团即可，太干就加少许水；
3、将面团均匀分成若干份，用模具挤出造型，上汽后大火蒸15分钟左右即可，放凉以后更好吃，Q弹香甜。
六、薏米
薏米是一种美容价值较高的食品，可以作为粮食食用，可熬粥、煲汤等等，由于其含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，经常食用不仅可以祛除体内湿气，还让皮肤变得白皙细腻，有一定的祛斑作用。
推荐食谱 —— 红豆薏米粥
1、红豆薏米2比1，洗净，用水浸泡4小时以上，长时间浸泡过的豆类更易煮烂；
2、浸泡后的红豆和薏米放入电饭锅中，放入莲子，加适量清水，按煲粥键熟了即可，喜甜的出锅后可加入冰糖。
七、黑米
黑米兼备着药用和食用的双重价值，在各种颜色的米中色素也是最深的，因为它含有丰富的花青素、B族维生素和铁元素，具有很强的抗氧化作用，所以女人常喝黑米粥，能起到一定程度的抗衰老作用，面色看起来会更加红润。
推荐食谱 —— 黑米补血粥
1、提前将糯米和黑米浸泡在清水中，也可以浸泡过夜，红枣洗净去核，才不容易上火。
2、把红枣、花生、糯米、黑米等全部食材倒进汤锅，加入足够清水，大火煮开转小火煮，大约50分钟煮好后，放入冰糖进去至融化即可。
八、大豆
俗话说：“女人不可一日无豆”。大豆是美容养颜不可缺少的食物，它含有的大豆异黄酮又称植物雌激素，具有改善肤质的功效。做豆浆来喝，口感顺滑，味道也超好，早上来一杯，营养好喝。
推荐食谱 —— 南瓜燕麦豆浆
1、将黄豆泡发，打出来的豆浆口感更滑。南瓜去皮后切成小块，南瓜尽量选甜度高一些的；
2、南瓜、燕麦和黄豆一起倒入豆浆机里，加水到合适水位线，按豆浆键，大概二十分钟自动跳键，南瓜燕麦豆浆就做好了
九、木瓜
木瓜果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多，是女性最为喜欢的一种水果之一。木瓜中的维C远远多于橘子中的维C含量，而且含有丰富的木瓜酶及胡萝卜索，这些物质可以增加皮肤中的水分，促进肌肤代谢，所以女性常吃些木瓜养颜又润肤哦。
推荐食谱 —— 木瓜炖雪燕
1、雪燕提前一夜泡开，然后用勺子或牙签捞出杂质物，冲洗干净。木瓜削皮去籽后，切小块备用；
2、将木瓜，雪燕、枸杞以及冰糖置于炖盅内，添加适量清水或者牛奶，水没过雪燕，隔水炖30~40分钟即可。
十、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，这是因为胡萝卜含有大量胡萝卜素，这种物质不仅能转变为维生素A，还是天然的抗氧化剂，有助于保持皮肤的柔软和丰满，所以女性多吃胡萝卜可以改善皮肤，美容养颜，让你轻松告别黄脸婆。
推荐食谱 —— 胡萝卜鸡蛋饼
1、胡萝卜削皮刨成丝，敲入3个鸡蛋和适量面粉，放入食盐和五香粉调成粘稠的面糊，太干可以加点水；
2、不粘锅加一点油抹一下，调小火，放入胡萝卜面糊，煎完一面后煎另一面，待两面金黄，面饼熟透即可出锅。
