本
文
摘
要
成年的压力有多大？1000个人可能有1000种答案。
但你最担心的可能是你的血压！
数据显示，我国成人高血压患病率已达27.9%，也就是说，每4位成年人中就有1位高血压患者。
高血压是怎样一步步伤害身体的？高血压患者又该注意什么？40条实用知识帮你更快了解高血压
【高血压危害5条】
1.血压升高，血管壁会承受较高的压力。
2.日积月累，血管壁受损老化，变得更脆、更硬、更容易堵。
3.最终可能引发心血管病、脑血管病、肾病等更严重的疾病。
4.我国70%的脑中风和50%的心梗与高血压有关。
5.目前高血压还没有办法根治，治疗高血压的目的是平稳控制血压，预防更严重疾病的发生。
【高血压标准5条】
1.理想血压值应该<120/80mmHg。
2.血压在120/80-139/89mmHg之间，属于血压略高，但还不算病的状态。
3.不在同一天，在诊室测量3次血压≥140/90mmHg， 就能确诊高血压。
4.在家自测多次≥135/85mmHg就算高血压。
5.无其他疾病80岁以上的老人，低于150/90mmHg即可，但合并肾病、糖尿病等的老人血压最好低于130/80mmHg。
【高血压症状5条】
1.大部分高血压患者没症状或不明显，出现明显症状，很可能是高血压已经引发了其他更严重的疾病。
2.高血压患者出现嘴角歪斜、言语不清、单侧肢体无力，可能是脑中风。
3.高血压患者早上下肢浮肿、一活动就喘，可能是心衰。
4.高血压患者胸闷、胸痛，可能是心绞痛。
5.高血压患者出现蛋白尿，要注意肾脏健康。
【高血压饮食5条】
1.建议1/3以上主食是全谷物，如燕麦、荞麦、紫米等。
2.每天吃新鲜蔬菜300-500克，水果200-350克。
3.每天摄入的肉类最好不超过150克。
4.每天吃点豆类，每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。
5.每天盐不超6克、油不超30克、糖不超25克。
【高血压运动5条】
1.高血压患者可以选择下午4、5点后或晚饭后1小时后锻炼。
2.建议高血压患者每周锻炼5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、健步走等。
3.高血压患者不适合快走、竞技球类等剧烈运动。
4.运动时要注意保持心率，大致是运动期间稍感劳累，但可以正常交流，唱歌有点费劲的强度。
5.高压超过160mmHg等血压控制不理想的人群，应延缓运动，遵从医生指导。
【高血压习惯5条】
1.戒烟戒酒。
2.熬夜会导致血压升高。
3.睡觉爱打呼噜且容易憋气或憋醒，会加重高血压。
4.情绪大起大落容易导致血压升高。
5.冬天天气骤变，可能引起血压波动，要注意保暖。
【降压药真相5条】
1.降压药需要长期甚至终身服用。
2.越早吃药控制血压，越能更有效预防心脑血管病等疾病。
3.血压降了就停药、减量，高了再吃药、加量，这样血压忽高忽低，对身体危害更大。
4.保健品不能代替降压药。
5.对别人有效的药，对自己不一定有效，要选择合适的药。
【降压药选择5条】
1.叫“XX地平”的药，长效安全，适合多数患者。
2.叫“XX洛尔”的药，会降低心率，适合高血压合并冠心病、快速心律失常或心衰的患者。
3.叫“XX普利”或“XX沙坦”的药，适合高血压合并糖尿病、肾病等患者。
4.利尿剂常与其他药物合用于高血压合并水肿、心衰等患者。
5.选择药物需要医生根据病情来决定和调整，切勿自己胡乱吃药。
