怎样走路才健康?每天一万步可以吗（每日走多少步最健康）

《中国居民膳食指南》2022

准则二：吃动平衡，健康体重

1 核心推荐：

● 各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

● 食不过量，保持能量平衡。

● 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

● 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。

● 减少久坐时间，每小时起来动一动。

2 运动最好的方法就是——走路

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

6000步，走掉三大慢性病！

走掉糖尿病

健步走可以减肥，能大量燃烧血液中的葡萄糖，还可以有效预防糖尿病足的发生，也可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

走掉高血压

高血压带来的脑出血、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压，除了正规服用药物外，坚持有规律的健步走也是治疗高血压的方式。

走掉高血脂

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

温馨小提示

6000步只是推荐值，要根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷，走路过多也伤身。合适的走路强度，正确的走路姿势，循序渐进，走出健康新活力，走出健康新生活！

图片来源于网络

文案：医学党总支 甄臻

初审：王照娟 王艳

审核：陈蒙

发布：宣传统战处

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