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腰痛因病因的不同、时期的不同，处理方法也是不同的。

△腰痛的病因有：腰肌劳损、神经根压迫、骨折、肿瘤等情况

如何处理？

1.急性期尽量卧床休息1-3天

2.贴膏药：更适用于急性期，慢性期用处不大。注意：急性期冷敷，慢性期热敷。

（本人有过急性腰痛的经历，那阵子不论是站、坐、走，还是躺着，都很痛，然后贴了2天的膏药就恢复了！）

3.止痛药

4.佩戴腰围：限制腰椎活动，可以让其得到休息，缓解压力，但佩戴时间不宜过久

5.慢性期锻炼腰部周围肌肉：腹肌、盆底肌、臀肌等，比如昨天说的“臀桥”

6.麦肯基疗法

麦肯基疗法可缓解腰突症状（朋友测有效），但更适用于年轻人&病情较轻的人，因为年轻人的椎间盘含水量更多，更灵活。

如何实行：（不止这一种，还有站着的后仰等）（见图1）

①先俯卧平躺在一平面上，双臂伸直放于身体两侧，没有不适感就到第二步（第一步适用于急性期，第2.3步适用于慢性期）

→②慢慢将上身抬起，手肘垂直搭在平面上，没有不适感就到第三步

→③继续将上身抬起，手掌搭在平面上，慢慢将手臂伸直并垂直于平面

正确感受：舒适轻松

如果该疗法没有缓解症状，反而加重了，那就代表不适合你的情况，尽早咨询医师

7.去医院检查并治疗：尤其是腰痛影响日常生活了，或是腰痛伴有其他症状（如腿痛腿麻等）的情况！

若是腰椎间盘突出，医院里会进行腰椎牵引、电疗、推拿等治疗。

……

等等，别划走！

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