本
文
摘
要
打坐双盘是很多人梦寐以求的梦想，瑜伽的莲花座、佛家的跏趺而坐。道家的仙骨道风是不是很令人向往？如果你也想做到双盘， 首先必须先打基础（会双盘的略过），基础很重要！ 首先你的双腿必须要有韧性，腿部的关节部位包括：胯部、膝盖、脚踝三大关节的柔韧度。这三部曲是融汇贯通的。而且这里说的柔韧度不是能打弯就行了。而是能劈叉、还有脚踝要能弯曲45度以上的程度！如果你能做到以上几点，可以说你基本会双盘了。
很多人都在讲解双盘的好处，还真的很少有人讲解怎么练好双盘的呢。我之前写过这里很多文章， 大家可以关注一下，讲的还是比较完整的。同样也有视频讲解。当然，区区一篇文章是无法把怎么双盘的一个过程发挥的透彻，只能让大家认识到， 这是一个循序渐进的过程。一定要从基础做好， 过程中就是不间断的练习和拉筋的。需要有一定的耐心和恒常心。还要忍受肌肉的疼痛！下面说一下具体的步骤：
1、活动双膝；2、压腿；3、开胯；4、散盘；5、晃海；6、做单腿部的拉筋动作；7、拉伸和增强大腿的肌肉；8、活动脚踝；9、单盘（包括吉祥坐和金刚坐）；10、尝试双盘（刚开始时间很短）和双盘（跏趺而坐）。
1、活动双腿，膝盖和脚踝等关节部位，这里可以用下蹲和膝盖打转的动作。这样活动的好处是让腿部各个穴位的血液循环系统达到流畅并且让肌肉放松！有人说， 活动膝盖干嘛，这个和打坐有关吗？当然有， 因为在后期的打坐过程中，腿部会失去力量而让膝盖打颤，所以必须做。我每天都会练下蹲的动作！
2、压腿：这个动作也是为开胯做准备的，尝试着劈叉或者拉开两腿内测的膀胱经，这个动作很辛苦！因为内测的肌肉和筋骨是真的很酸很痛的，坚持就好了。
3、开胯，光靠上一步的动作是无法达到开胯的地步的， 我们必须借助瑜伽的几个动作来完成。包括：一字马；束角式；牛面式；蝴蝶式；半月式等（大家可以去看一下这个几个动作的视频）。
4、散盘：盘腿坐着瑜伽垫上，即开始散盘。散盘就是双盘交叉放在垫上，不需要交叉的把一条腿放在另外一条腿上。这时候我们开始摇晃上身来活动。名曰：晃海！其实散盘、单盘和双盘都可以晃海的，只是下盘稳不稳的问题！
5：晃海是非常关键的，因为通过晃海能让我们全身的筋骨都达到松骨和放松的作用，所以大家一定要做好这个动作。具体动作是，以臀部为基础， 双手放在腿部的膝盖上，并且以臀部、两腿的膝盖做支撑点， 做三足鼎立状固定身体。这样开始慢慢顺时针的方向晃动身体！然后开始逆时针方向再晃动身体！这个动作最好做5分钟， 也可以延长到10分钟以上，通过晃海不仅能放松颈椎、腰椎的压力和僵硬， 同时还能打通各个穴位的气脉，非常有效！每天多做真的好，能有效的防止颈椎病和肩颈的僵硬，伴随着上身摇摆的幅度，我们也能清晰的听到颈椎各个关节的咯吱咯吱的响声。多去尝试和锻炼！
6、做单腿部的拉筋动作：开胯的动作常见的有劈腿和一字马， 都是很好的拉筋及开胯，但是一般人肌肉僵硬，很难做到， 所以只有慢慢的用一些缓和的动作辅助。（具体动作观看视频和之前的文章，这里不再赘述）。
7、拉伸大腿的肌肉和增加大腿的肌肉力度；这个步骤可以参考瑜伽的骆驼式去不做， 不同的是我们还要继续后仰，直至把我们的背部贴在地板上，但是腿部还是卷曲的。
8、活动脚踝：这个比开胯的动作简单点，不用忍受筋骨的酸痛感觉。但是脚脖子的皮肤会由于我们过度频繁的的拉伸遭受脱皮红肿之苦，不过能恢复的，经过反反复复的锻炼，最终能如意的把脚踝放在另一侧的大腿上而不感到疼痛。
9、单盘（包括吉祥坐和金刚坐）；有了以上的基础和锻炼之后，单盘很容易了。有的人能单盘几个小时但是双盘就不行，但是通过以上的锻炼双盘半个小时不成问题的。吉祥坐：单盘时左腿在上为吉祥坐；单盘时右腿在上为金刚坐。
10、双盘（跏趺而坐）。单盘是双盘的基础， 能单盘的人最终通过以上步骤的训练，基本90%离双盘不远了。双盘根基好的人， 好比是一颗参天大树，树根扎得很深延绵到地球深处。无论风吹雨打，如磐石一般如如不动！
双盘打坐是一种让人缓和各种压力回归内心世界找寻宁静的一种静止不动的运动方式。通过我们的呼吸法不仅能治愈内心的狂躁不安和压力带来的失眠，还有长期的脑力工作者在职业生涯中的职业病包括长期保持一个姿势让颈部和肩膀处于高度集中的肌肉僵硬。同时也是一项非常安全的减肥有氧运动！佛家、道家还有瑜伽都主张打坐双盘， 对修心养性很好。也是找回心灵平静的一个方法。
以上是关于双盘的基本动作也是基础！只要用恒心， 铁棒磨成针。一般三个月或者半年都可以达成双盘的地步了。能双盘打坐也是一般人最高境界的修行了。 通过打坐能控制自己的烦乱和外界的干扰。让自己的内心回归一个宁静的地方。希望大家有机会都去尝试一下吧！
