本
文
摘
要
在晚饭过后，在广场、在公园、在空地你都能看阿姨们在跳广场舞，不管是严寒还是酷暑都抵抗不住她们的热情。但是长期跳广场舞容易伤膝盖，快快看看如何跳广场舞才可以减少膝盖的伤害。
为什么跳广场舞会伤膝盖
膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。广场、小区这些地方多数是水泥地或瓷砖地，地面比较坚硬，对关节缓冲作用差，也会加重关节损伤。
随着年龄增大，关节软骨不断磨损、退化，软骨变薄、脱落，骨刺形成，关节间隙变狭窄，关节软骨的抗压、减震作用逐渐降低。跳广场舞时，在反复下蹲应力冲击下，加速关节磨损和老化，变性的软骨像“树皮”慢慢剥脱，导致急性膝关节炎。
跳广场舞的七大注意事项
第一：动作方面
尽量避免做损害膝关节的运动，不要蹲得太久，尽量避免上下楼梯类似的频繁使用膝关节的广场舞动作，膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位。要量力而行，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅度过大、冲击力大的动作，如下蹲、弯腿、起跳等，尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度来缓冲关节压力。
第二：时间方面
跳广场舞是时间不要太长，每次跳广场舞的时间不要超过1小时，身体稍微出汗就可以了。
第三：装备方面
跳广场舞的时候，最好穿缓冲性能好的有弹性的鞋子，不建议穿布鞋、凉鞋等鞋子，这对膝关节的损伤非常大的。
第四：控制体重
对于肥胖的人群，要适当减肥，减轻关节压力和负担。
第五：适当运动锻炼
虽然跳广场舞也是一种运动，但是平时也可以做做其他的运动，比如游泳、骑自行、散步等对膝盖比较友好的运动。另外平时要加强膝盖周围肌肉力量，膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力，这样可以更好的保护膝盖。
①直腿抬高：平躺在床上或者垫子上，一侧腿慢慢向上抬高到45°左右，脚趾注意回勾，保持5~10秒，两条腿交替进行。重复进行 15~20 组。
②坐姿抬腿：坐在高度适中的椅子上，膝盖弯曲，两条腿交替抬高伸直，并且在伸直时保持2秒，然后换腿。重复进行 15~20 组。
六：补充关节营养
在日常生活中适当补充营养，从内延缓软骨退化，可以保护我们关节健康。饮食要营养均衡、每天晒晒太阳、补充钙和氨糖。及时补充氨糖，可以帮助修复受损的关节软骨，催生关节滑液，可以减少骨与骨之间的摩擦，让关节更加灵活。
对于中老人补充的氨糖，很多人都推荐蛋壳膜氨糖，它是升级版氨糖。里面特别添加了蛋壳膜素和小分子水解胶原蛋白，其中蛋壳膜素含有天然氨基葡萄糖、硫酸软骨素和透明质酸等营养成分，这些成分协同作用，可以提高吸收率，见效的度会更快。天然的成分，不用添加钠盐来维持稳定，对中老年人的心血管更友好。能帮助修复关节软骨、韧带，可以帮助缓解关节僵硬、疼痛等问题。
