本
文
摘
要
华章妹说
1956年，埃利斯鉴别出10种神经病想法，它们在具体情况中让我们自作自受。这些愚蠢想法常被我们用来把具体情况恐怖化、应该化和合理化。
它们是我们每个人或多或少都携带的潜在疯狂的基础。我们将告诉你鉴别这些非理性的想法，弄清楚它们如何在具体情形中影响你的反应。最重要的是，如何阻止它们给你的过激反应火上浇油。以下，Enjoy：
作者：阿尔伯特·埃利斯
来源：华章管理（ID：hzbook_gl）
01 太在乎别人怎么看待你
太在乎导致对拒绝的强烈恐惧。
潜在的想法诸如“我决不能让生活中我看重的人嫌弃，因为，如果真有这事，就太可怕了，我受不了。”现在没有多少人会说，“是啊，我不知有多少回都是这样想的！”
我们一般不会把那些话想得那么具体，但这是潜在的普遍想法，其体现形式就是在我们生活中遇上具体的人或事时，我们就把一切恐怖化、应该化和合理化。
如果你持有这种非理性的信条，你的行为就会轻易落入两大功能失调的范畴。
第一种是，你会四处讨好每个人，避免冲突，想办法让人家喜欢你，即使这意味着忽视你自己的需要和心理。
人们还有第二种方法应付对拒绝的惧怕。这跟过度担心别人对你的看法正好相反，但准确地说是一回事——针对被拒绝的最好的自卫是主动攻击：先发制人。
有些攻击者用不动声色来掩盖他们的缺乏安全感。对反对他们的人，他们悄悄地表示不赞同，保持优越感和距离，说三道四，连讽带刺，指桑骂槐或居高临下。
02 决不能在重要任务上失败
简单地说，对搞砸了太忧心忡忡。如果你让自己相信在任何重大事件中都输不起，你就会陷入可能失败的局面中。
你要么不惜代价避开这个局面，要么，如果逃不掉，就印证了你的预言，你肯定输。到时候你肯定不会比现在思路更清晰！
害怕失败常导致不敢冒险、停滞不前，最后导致庸庸碌碌。有时候我们太墨守成规，拒绝用新颖或不同的方式思考、行动。我们看上去似乎只是为人拘谨平凡一些，但常常是因为过度害怕尝试新生事物，害怕不成功，害怕形象遭到破坏。
完美主义者是真正的极端主义者。他们真的相信自己必须在所做的任何事上完美无缺。这种计算错误导致他们不是放弃尝试，就是完不成事情，因为“做得不够好”。他们往往手头有若干未完成的项目。
害怕失败甚至阻止你去考虑新的可能性、新思想、令人好奇的人或事、方向、目标和创新。如果你思考这些东西，你当然不得不面对你失败的可能性。你自然不会去谈论它们，死了这条心吧，你肯定不会去努力追求！
当你失败时，被击败的最惨部分不是失败本身，而是你从未尝试过许多事情，你从未欣赏过那么多有趣的经历。出类拔萃的人早就意识到他们从失败中学到的与从成功中学到的一样多或者更多。
另一个过度害怕失败的结果是无法忍受批评。有些人对任何事都有借口、都振振有词、百般抵赖、反唇相讥。他们让别人掌控了自己，因为他们无法忍受出错的可能性。
请相信这点，完全接受不了自己有错或失败，会使你完全受制于人。
03 人和事都应该总是朝我要他们去的方向发展
有些人整天跟自己用这种口吻说话：“当他总是……时，我真受不了，”或“当……时，我会疯掉的，”或“无论何时……我就是讨厌，就是受不了。”他们实际上在说服自己自寻烦恼。
有时琐事跟大事一样烦人，常常比大事还烦人。有时候只是说话的语气，某人脸上的表情，或电话里的噪音，或迟来的邮件，或排得太长的队，或销售人员傲慢无礼，或交通拥堵，或……当大事一来，你就变得不堪一击。
事情没有朝你想要的那样发展，你“生气”是再自然不过的。但“自然”就该总有利于你吗？
不！生气肯定是不赖的感觉，可以暂时地叫你不那么郁闷，但生气难以解决无法消失的问题，还会让问题变得更糟。另一个选择不是把脾气闷在肚里，而是攻击这种脾气，把它降低到不影响你有效应对局面的水平。
有一种看法就是，事情应该总是朝个人想要的方向发展，伴随这种看法的还有一个推论：“我应该始终如一地得到公平对待。”现在，你几乎可以嘲笑这种念头的荒谬性，但实际上当你相信你遭到不公正待遇时，你难道不是非常愤愤不平吗？
04 一出错就要骂人
如果前面三种坏事中的任何一种出现了，我总要找个人骂骂才痛快！他们做错了，早就不该这么做，事情做得那么糟糕，一帮烂人！”
许多人擅长一出错就锁定要骂的人。仅仅在一次会议上，你就能很快把功能失调的人与具有行动力的人区分开来。在功能失调的群体里，问题刚出，80%的时间就花在追究责任上，只有20%的时间用来想对策。
在具有行动力的群体里，80%的时间用来想对策，没时间花在骂人上，而是20%的时间花在找出谁对问题和解决方案都负有职责。
职责与罪责不同！你有没有这样的经历：在会议上被允许说，“是的，我对这个有问题的区域（或者问题的这方面）负有责任。”没人会立刻砍你的头。你被允许承认错误，然后把重心移向思考对策。
我们中有些人在家做同样的事。只要夫妻中有一人不耐烦地问，“你为什么总是……”（后半部由你填写。）另一个就会防备地反驳道：“如果你不是那样一个……我也不会总是……”
于是，前面扔手榴弹的那位说：“如果你不是这么一个……我也不会是这样一个……”这对夫妇又一次互相指责，打口水仗。起因之渺小，第二天无人能轻易想起来—但他们一句顶一句的恶言恶语却谁也忘不了。
那些说别人不是的人就是典型的过分担心别人看法的人，或者就是过分害怕自己失败而没有担当的人。所以，他们把脏水往别人身上泼。
有些人具有强烈的自责倾向。他们为每一点点瑕疵或失败给自己常念“应该”经。他们苛责自己，最后把自己看得一钱不值。他们最终不是放弃就是离群索居、悒悒不乐。那些给自己和别人念“应该”经的人只过上了大约30%的生活，而且还不开心。有担当是健康的，不停自责却是在滋养癌细胞。
05 纠结于“万一”和“应该”
“假如我对即将发生的事或别人对我的看法抱有挥之不去的忧虑，当事情真发生时，定会比我想象的要好。”
如果你停止担忧并想一想，就会知道在截止日期前完成任务、付清账单、找到工作、让公婆或岳父母来访成为开心的事，在这些方面杞人忧天都于事无补。
然而，你却执意纠结于所有的“万一”和“应该”，弄得自己惶惶不可终日，有时候数星期前就开始了这一过程。
06 寻求完美答案
“每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法！”如果等待完美的解决方法，你就失去了整个旅程。
有时候我们迟迟难以决定，因为每一项选择都有负面的东西存在：“我该跟他结婚吗？”“我是辞职，还是继续做下去？”“我该买这栋房子或那栋房子，或还是租房子住？”“我该走这一趟还是不去？”“我该公开说出来还是不说？”
寻求完美答案常常导致停滞不前和沮丧挫败。坚忍不拔，对不够完美保持宽容（但朝完美方向努力），追求改善，决心尽其所能地去做，这都是健康的，很有可能产生最好的结果。
放开对完美解决方案的要求，一点不会削弱你的工作决心或尽力而为。当没有现成的或显而易见的完美解决方案时，想要找到完美方案，坚忍不拔地追求最佳状态，与把事情恐怖化和应该化是完全不同的。
07 逃避困境和责任
“逃避困境和责任比正视它们要容易得多。”这是最具破坏力的合理化。我们实际上可以说服自己置身任何事外，而且还心安理得！
一次，有一个宗教复兴派的牧师没完没了地讲如魔鬼一般的朗姆酒和烈酒的邪恶性。讲到一半时，他搞了一个噱头来证明他的观点。他举起一杯水和一杯酒，在每个杯子里放一条蠕虫。然后，把两个杯子放在大家都能看见的桌上，继续他的证道。
几分钟后，他回到杯子旁，举起杯子叫道，“看！看我怎么给你们说的！”不出所料，在水里的蠕虫发疯似的扭动，酒里的蠕虫已死得像个门钉。他又叫道，“知道我的意思了吗？”后排刚刚溜达进来的一个醉鬼大声回敬道，“当然知道，如果我喝许多酒下去，就不长蛔虫了！”我们可以想怎么曲解就怎么曲解，特别在回避困境时。
“这不是要求加薪的合适时机。这样做没好处。”“她从不听我说。”“我不擅长做这种事，你为何不打个电话。”“在这儿不管用。”“也许这不是他的本意。”“你到底要我做什么，难不成就是要我走向他说，‘你好，我是苏，你究竟喜不喜欢我？’”合理化总包含一些实情，但合理化就是设计成要我们不为逃避而内疚。
08 保持事事不投入的状态
“如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心。”这又是一个精彩的合理化。我们知道这听上去很蠢（也许甚至令人困惑），但你不也见过在工作会议上、在委员会、在家里的人不断反对一切事情？他们总是在帐篷外打掩护。他们甚至对自己的批评都见怪不怪！
他们一开始为什么要去参加会议或加入委员会？他们对一切事情都“是的，但……”，任何做不成的事都有理由，或者为什么他们帮不上忙。他们叫我们想起莫里斯，那些电视广告上的猫，它甚至对老鼠都不感兴趣！
整个社会都不对劲，父母、工作、拟定的计划、其他人的想法、上司、爱人和邻居，但他们不大做文章。他们只是坐在那儿，被动地观察着。如果你问他们的意见或喜好，他们会说：“哦，我无所谓。”可他们真正想的是：“只要保证我喜欢就行了。”但这种条件难以满足。
底线是如果他们真的参与进来，他们不见得做得好（不管是什么事），所以他们保持距离，不主动行事。心理退缩显然不能带来幸福。不得不承认，这可以万无一失，但生活变得如一潭死水，或毫无建树。
09 不断思考不好的过去
“我的过去、小时候、最近恋情和最近工作中发生的所有可怕的事造成了我此时的感觉和行为。”比如：“父母是酒鬼。”“我是独生子女。”“我在学校成绩不好。”“我的少年期糟透了。”“我自卑，因为尿床。”“我的前夫在言辞上侮辱了我。”“我在高中被人嘲笑。”
毫无疑问，如果我们放任自流，过去的经历对我们现在的行为有着深远的影响。当我们盯着过去，就会把事情恐怖化、应该化、合理化，如果这样，这些思想就会增加我们在类似现状中的过分焦虑、生气、抑郁、内疚、沮丧、痛苦或逃避的潜在可能性。
然而，我们的确有本事抵抗和修正我们对过去的看法。过去的事件不会变得虚幻而不真实，我们无法改变事情的发展经过，可是，我们可以大力改变我们对这些事的看法。
如果你失败了，或遭到拒绝，或受到不公平的待遇，承认并坦然接受。这样你就能朝前走了。
10 感觉和行为受他人影响
“坏人坏事不应该存在，当它们的确存在时，我真不知道该怎么办才好！”这就好像说事情和人真的导致了我们的感觉和行为。我们已经知道，事实上是我们自己的看法产生于他们之间，很大程度上决定了我们的感觉和行为。
他人他事会逼你过分生气、焦虑、抑郁或内疚，不得不承认，相信这点很容易。但这种看法不是说有就会有的。难道你的上司、孩子、爱人、情人或朋友真的会逼你反应过激？这不是说你不能考虑对人或事发脾气。你常常在考虑。
但认识到谁对你自己的感受负责（比如你本人），可以启发你问：“这难道是我在这种情形中想要的感觉和行为吗？”如果答案是“不！”那么，你打算如何做去改变你的非理性信条？而这一变化却是有利于你的感觉和行为的。
关于作者：阿尔伯特·埃利斯，超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
本文为“华章管理”（ID：hzbook_gl）原创，部分内容摘编自《我的情绪为何总被他人左右》，机械工业出版社华章公司出版。转载请与我们取得授权。
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