晚上十二点吃夜宵的危害（晚上十一点吃夜宵好吗）

宵夜，也可作“消夜”

指用酒食消磨夜晚

现在很多人经常熬夜

越熬越晚，越晚越饿

宵夜几乎每日必吃

吃的还都是火锅串串小烧烤……

经常吃这种重油重盐的宵夜

危害可不小

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◆◆经常吃宵夜的危害◆◆

1、导致肥胖

夜间人们的活动量小，新陈代谢也相对的减弱了，这时候吃进去的夜宵，就会转化为脂肪，尤其是在腹部，所以经常吃夜宵的人都会胖肚子。

2、损伤肠胃

夜间大量进食会损伤胃肠功能，晚上10点以后肠胃早已处于休息之中，进食以后就会造成胃胀，嗳气，日积月累就会造成胃病。

3、尿路结石

人体在进餐后的5个小时左右是排出钙质的高峰期，这个时候吃完夜宵去睡觉，含钙的尿液会积聚在膀胱中，这时候沉积下来的晶体，就会形成尿路结石。

4、引起失眠

夜间大脑神经已经处于休息状态，这个时候进食就会使神经亢奋，并且胃部，肠道系统会不断的向大脑传递信号，就会导致你失眠。

5、脂肪肝

一旦吃夜宵摄入过多热量，蛋白质，身体一时无法吸收，寄存在体内，若是这个时候再喝上几口酒，就会诱发酒精性脂肪肝。

宵夜是不建议吃的

但是晚上实在饿，非要吃的话

那就吃得健康一点

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◆◆宵夜怎么吃？◆◆

下面三个条件，至少满足一个：

低热量：选择低热量的食物，可以降低由于多吃带来的热量超标风险。清淡：重口味食物很容易 *** 食欲，让人不自觉想吃进更多的东西。另外，如果吃太咸，第二天也很容易浮肿。扛饿：10点吃了宵夜，还能半夜饿醒的，绝对不是合格的宵夜。

按上面的标准挑来拣去，K妹给大家推荐下面4种宵夜：

1、低GI碳水：燕麦粥、红薯、全麦面包/全麦馒头、意面、荞麦面等。

2、蛋白质：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶等。

3、水果：苹果、西柚、橘子、樱桃、香蕉、草莓、圣女果等。

4、蔬菜：黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜等。