产后修复全攻略（产后修复方法）

产后恢复非常重要！！！

如果说孕期状态不好，产后可以调理；

孕期导致的皮肤松弛，产后可以重新保养；

生产完流失的大量精气神，产后依旧可以补充！

所以说，如果孕期你对什么都不在意，产后修复请你一定要重视起来！这将关乎你下半辈子的身体健康！

像我自己，产后卸货还有120斤的重量（我是160cm的个子），看起来就是一个敦实的大胖子，大肚腩、大象腿、妊娠纹、皮肤变差等等，让我、当时只有25岁的我看起来起码有35岁，完全不夸张！

逆袭是在产后一年时间内，方法用尽，终于成功让我各方面素质升到了另一个高峰！！

妊娠纹修复了、大肚子也收了回去，意外之喜是我之前的梨形身材（小腿和大腿一眼粗），也被我矫正了回来！！！哈哈哈~

这篇总结下来只有一个目的，就是涨点粉丝！

所以我不会钓鱼，不会推销，只为帮助和我情况一样的宝妈们！有问题我们大家一起讨论！

PS：文内附赠方法or视频，需要可直接拿走

★先申明：产后修复是需要时间的，外面打着产后超快恢复字眼的文章，不是噱头就是坑，这就不是急的事，必须树立一个科学修复的观念！

我的辣妈变美历程------

1、如何合理坐月子

2、产后变美两大项

3、产后修复三大项

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一、如何科学坐月子（产后0-42天）

第一件事：产后合理饮食

月子里不是吃的越多越好，也不是越精细越好，反而是避免精细多吃粗粮，避免吃多肥胖，尤其是鱼肉类，不好过量。

月子期间需要注意的事：

· 第一阶段：(产后1-7天)排净恶露、化淤消肿

· 第二阶段：(产后8-14天)修复组织、增加乳汁量

· 第三阶段：(产后14-21天)增加乳汁，促进体能

· 第四阶段：(产后21-30天)增强体质、养血养颜

· 第五/六阶段：(产后31-42天)加强VB摄入

分享一波我坐月子的一些饮食搭配：

1、产后3天内，多吃流食，如小米粥、大米粥、鸡蛋汤。

产后1-2周，不宜服用中药，如人参、当参、黄芪等。

产后15天再进补，立即催奶容易导致堵奶，引发乳腺炎。

2、避免偏凉性的蔬果(特别是分娩后7-10天内)：如冬瓜、椰子、杨桃、梨子、、柿子、芒果、茄子......

坐月子宜吃的食物：黑米、紫米、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、乌鸡、鲳鱼、黄鱼.....

3、容易回奶的食物：豆豉、乳鸽、韭菜、苦瓜汤、巧克力、花椒......

4、科学的催奶月子食谱，不是狂吃大鱼大肉和猪脚。比这些更有效的是豆制品、有机蔬菜。

月子餐做法不宜吃的过辣、过咸、过酸，也不宜吃的太油腻。尽量多炖煮蒸，少爆炒，油炸

（图片能看清吗，看不请评论扣1）

第二件事：月子注意事项要明确

① 注意月子期间情绪调节

② 顺产6~12小时可以下地；剖宫产24小时下地，期间不赞成久坐久蹲。

③产后6周内可以做适量运动，推荐——产褥操

包括：9种运动-双足运动，足部旋转运动，腹式呼吸，头颈部运动，提肛运动，抬臀运动，胸部运动，背部伸展运动，腿部运动等

方式：顺产-产后第一天开始，每一两天增加一节，每节做8~16次。

剖宫产-可根据伤口恢复情况，缓慢进行有氧运动及力量的训练

产后运动注意事项：

· 运动前排光膀胱

· 运动前及时补水

· 衣着宽松、做完换衣服

· 避免劳累

· 运动配合深呼吸，缓慢进行

· 恶露增多或腹部疼痛要及时停止运动

二、产后变美两大项

皮肤管理是产后变美关键点

第一项：脸部皮肤保养

坐月子期间我一直延续孕期的精简护肤，把皮肤的打底做好，看皮肤的耐受度再逐步增加一些功效护肤品。

（产后保养护肤合集）

【基础打底补水】德国嫩芙叶酸护肤套装，这款风向很大但我还是推荐，一方面里面有我想要的叶酸成分，可以加倍锁水，效果立竿见影；另一方面就是成分太安全了，温和的不要不要的。

从孕期用到现在，我还是会用它的水精华最为融合其他产品使用，期间没有出过任何过敏反应（我是干性敏感肌），我之前用的其他水乳还会因为不吸收导致长粉刺什么的呢。

水乳不管配合哪一款功效精华，都记得水→精华→乳这种顺序使用，保湿绝强！第二天皮肤润的跟我家娃没啥区别~

【HAN熊果苷精粹水】晚上因为要看顾孩子，皮肤很多时候比孕期还要差，这款我推荐的原因是它是一款熬夜神仙水哈哈哈~

不光有保湿效果，还能提亮肤色，如果晚上熬夜了，未来两天都用这款精粹水试试，效果是肉眼看的见的提神。不过因为它里面的熊果苷成分渗透性很强，我都是混用搭配的。

【娇韵诗双萃精华】功效很多，可以补水保湿、平衡水油，还能起到抗老的效果。你都不知道我产后皮肤垮的有多严重（详情参考开头照片），就靠这款保养了。

成分也很安全，没有其他功效护肤品的 *** 感，孕期和产后都能用。

【防晒】虽然已经生产后了，但是防晒霜还是强烈建议大家用温和的物理防晒霜！

珂润防晒霜挺好用的，清爽不粘腻还有保湿效果，因为我皮肤比较敏感，用起来还是十分友好的，不仅防晒还有提亮效果哦！

产后面部护肤回到正常水准，再画些淡妆，我整个一天的心情都是美的：

顺带一提，关于脸部皮肤打理的 *** 手法在这里说一下，有助于面部紧致哦：

淡法令纹：

动作一：注意一定要先轻轻敲打脸部，然后再去做一个提拉的动作

动作二：先把法令纹搓热，然后推至额头沿着脸周经过颈后淋巴，注意手要稍微用点力

动作三：让口腔充满气，嘴巴抿紧，向左向右移动。锻炼法令纹的肌肉，刚开始做会有点累

动作四：闭上嘴巴，把舌头放到嘴巴跟牙龈之间，然后顺时针移动，注意转的时候要定期唇周的肌肉

动作五：提拉下颚骨这个动作可以预防双下巴的产生

动作六：条件允许下，每两天一次用美容仪做一个简单的面部提拉，在法令纹处打圈的方式往上，从下巴到法令纹往上提拉。

提拉紧致：

（怕大家误会，这里做个说明，这种面部 *** 也是看的大v做的，不是本人哦~）

step1：精华按压2次滴于掌心，相互按压使精华均匀分布于整个手掌，由内向外、自下而上的涂抹全脸手掌轻柔按压

step2：拇指与手掌呈L型，从鼻翼两侧向眼尾方向轻推至太阳穴

Step3：手掌托住下巴，型沿下颌线，指尖朝上呈花朵状地向上提拉至耳根

step4：食指与中指微张成V型，置于脸颊苹果肌处，轻夹3次

step5：轻按T区，让精华在抬头纹和川字纹明显的区域充分吸收，每个动作结束以后，都要顺着淋巴往下滑，疏通淋巴来排du

第二项：身体调理保养

首先第一点就是确定自己肚子上有没有长妊娠纹，没长妊娠纹的宝妈这部分不用看了，可以直接划到下个部分；有妊娠纹的宝妈这部分不容错过！

关于饮食：

· 一定要忌嘴，减少自己吃辛辣食物的频率

· 多吃蔬菜水果，补充维C

· 胶原蛋白摄入非常重要，多吃花椒、燕窝等（花胶可以煲汤）

关于运动：

· 瑜伽：可以活络血液，增加肌肤弹性（重在呼吸方法）

· 游泳：全身运动，提高皮肤紧致度

· 增加腹肌力量：平板支撑或仰卧起坐（需要结合自身情况）

具体运动方式我放在后面做具体说明！

关于妊娠纹产品：

妊娠纹产品没少用，但是真正推荐给大家的倒不是很多：

【嫩芙叶酸孕纹精华乳】有着最精良的成分搭配，里面含有80%的有效预防和修复预防妊娠纹的成分，其中就有公认的积雪草提取物精华（它这里还是专利级别）、神经酰胺、大豆提取物以及各种补水因子，市面上这种搭配，说句良性话，很少！

我孕期用这款是真的有预防妊娠纹，只是我用的比较晚，肚子上有纹的时候才用，每天都是大量的涂擦抹，好在含量是真的大，够我造的。

产后也依旧使用，妊娠纹什么时候没有的我都不知道，哈哈哈哈~

【娇韵诗护理油】：妊娠油我用的是娇韵诗的还有润肤乳，我个人觉得有点厚重就没用，直接娇韵诗油搭配的嫩芙精华乳。成分采用的都是天然植物油成分，看可以提高皮肤的弹性。

这一套可以配合上面产后修复视频的使用，效果会更好的，一个月皮肤会有显著的紧致效果。

关于 *** 方式/手法：

· 腹部：双手对称，由肚脐中心开始往外推到肚皮两侧，重复直至吸收， *** 约3-5分钟，顺时针方向再肚脐四周打圈 *** ，力度不易过大;

· 胸部：涂抹期间以 *** 为起点，指腹由下往上，由内到外轻轻画圈 *** ，直至锁骨为止;

· 臀部：从臀部下侧打圈向上 *** ，直至吸收;

· 大腿：将双手放在大腿下方，以膝盖为起点，利用手腕由下往上，由内往外 *** ，直至大腿根部，注意涂抹均匀

三、产后修复三大项

第一项：产后修复运动

Ps：这部分我直接放视频了，直接照着锻炼就行。（视频有想要的小伙伴可以在评论区扣2！）

腹直肌修复视频腹部塑性盆底肌修复视频

注意：

①产后可同时进行骨盆和盆地的修复，两者有相互促进的积极作用。

②腹直肌修复、腹部塑形要谨慎，盆底肌力大于等于3后再做不迟

③修复顺序：盆底肌修复&骨盆修复，然后才是腹直肌修复。

第二项：减重运动

产后六个月是减重的黄金时期，个人建议产后4个月左右就可以进行小量运动了。

想要减重的妈妈抓紧这个时期！因为超过产后一年想要瘦就有些吃力了！

减重通常不是单一的运动，需要照顾身体各个部分，需要的运动涉及很多方面。

负担不大，但可以全身运动：瑜伽、跑步

局部锻炼运动例如：臂背锻炼、腰腹训练、卷腹运动、平板支撑等。

通常一天的运动构成是无氧+有氧运动，因为还有喂奶的任务，所以没办法进行太长时间的运动，可以把时间控制在1-1.5个小时以内，在喂完奶之后就可以进行运动了，有氧和无氧各半小时以上才能达到燃脂的效果。

腰腹训练不着急，先以盆底肌修复以及腹直肌修复等为主。

第三项：塑性运动

塑性运动最好是能搭配减重运动一起，身上的肌肤不会垮，这样锻炼下来，身材回复的会更好。

① 帕梅拉运动，从新手燃脂、到虐腿燃脂、练习翘臀、瘦手臂、天鹅颈、快乐虐腹等。

bilibili上就有很多，而且还不需要付费，都是免费教程。

② keepAPP课程

③ 最近很火的社会摇舞蹈（试了下，只要动作到位，十分钟汗就来了）

最后，分享一波我产后在做的项目

（大家根据选择也可以参考我的运动清单

记住：一定是在产后修复运动的基础上才会去增加的运动）

普拉提产后恢复动作

· 肋式呼吸3分钟

· 蚌式开合4*12

· 静态蚌式开合定住:4*60秒

· 臀桥4*12

· 静态臀桥定住4*60秒

· 硬拉4*12

· 站姿臀部后踢:4*12

· 猫式伸展灵活脊柱4*12

· 坐姿夹胸4*12

· 滚泡沫轴10分钟

以上动作都是我产后做得最多的动作，徒手自重做就行。

做每个动作时脑袋里面都想着收紧腹部去做动作，时间长了自然你的腹直肌就会收回去。

Day1肩背训练

高位下拉4*15

坐姿划船4*15

俯身哑铃划船4*15

俯卧挺身4*15

侧平举4*15

阿诺德推举4*15

反向蝴蝶机4*15

Day2臀腿训练

弹力带蚌式开合4*15

弹力带跪姿后踢4*15

弹力带侧平步走4*15

递增重量深蹲6*力竭

递增重量臀桥6*力竭

器械坐姿开髋6*力竭

Day3尊巴有氧课

Day4普拉提团课

Day5胸&手臂训练

宽距俯卧撑2*15

仰卧杠铃推举4*力竭

器械飞鸟4*力竭

龙门架器夹胸4*力竭

站姿哑铃弯举4*15

龙门架下亚4*15

坐姿臂屈伸4*15

Day6拳击私教课

Day7休息

现在的我：

高效率恢复往往需要大家以极大的毅力坚持下去。

因为不管是直肌恢复还是锻炼保养，都得有毅力。

相信我，美丽会让你上瘾！还能远离产后焦虑！

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