请问维生素c哪个牌子好（请问维生素c哪个牌子好点）

维生素c哪个牌子？这个问题要从多方面来看。

不管别人说哪个牌子好，自己都要理性地进行判断，不致于轻易被忽悠入坑。

我之前就是因为挑选经验不足，换了好几款来吃，白花了钱不说，补充效果也不理想，甚至发现个别的VC含量还超标了，过量补充有害无益，轻则导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻、反酸，重则可引起胃溃疡疼痛加剧、出血等[1]，想想就后怕~

后来认真做了一番功课，发现维生素c补充剂的挑选也是有门路的。下面整合罗列了3个关键信息，题主可以特别关注一下，这样在筛选过程中也能少走些弯路。

一、看维生素C片的含量

在借助膳食营养补充剂的时候，有些人以为VC含量越高就越好，越能满足身体需求，性价比也越高，越不容易吃亏。

事实上，如上文所言，维生素c的补充量不宜过量，否则就会适得其反，对身体健康造成不利。不仅如此，维生素c一次补充得太多，也会妨碍吸收。研究表明，维生素c摄入量达1250mg/d时，吸收率会下降50%左右[2]。

所以，产品的VC含量是有合理范围的。究竟多少为宜呢？

维生素C的摄入建议值

按照国内2012年版的居民膳食营养指南意见，成人每天的维生素c摄入量为100mg。如果生活中在城市，身边经常存在电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等“负营养物质”时，维生素c摄入量可增至500mg-800mg左右，但不应超过1000mg。

由此来看，在一日三餐的前提下，产品的VC含量在500mg左右是不错的，可以较大幅度地弥补饮食摄入的不足，并填补过度损耗的漏洞

二、看维生素C片成分

膳食营养补充剂中的维生素c有合成的，也有提取自天然食物的，比如橙子、针叶樱桃、百香果等。虽然吃进肚子里后，补充的都是VC，看似没什么区别，但一般以后者来源的维生素c更优。

因为食物提供的VC更容易为人体所接受、吸收与利用。这也是为何日常应该优先通过新鲜蔬果补充维生素c的关键缘由。

此时可能有人会不解：那直接多吃蔬果不就行了吗，干嘛还额外花钱补？话虽如此，但现实中，能做到天天多吃蔬果、顿顿有吃蔬果的人只是少数。而像题主那样光吃水果也是不行的，因为这样往往容易导致果糖摄入过多，引起发胖。

所以，题主闺蜜的提醒不无道理，光吃水果并非补充维生素c的有效途经。如果难以及时调整自己的膳食结构，那便有必要借助膳食营养补充剂，且含天然食物来源的VC更佳。

三、看维生素C片添加

这里所说的“添加”，是指除了维生素c之外，添加的其他成分。

由于主要目的是补充VC，因此，以VC为主要成分的纯净配方会更适合入手，比如汤臣倍健维满C维生素C含片。0添加蔗糖、人工色素，且VC摄入量为450mg/d，补充合理。

额外成分添加得越少，对人体健康可能造成的不利风险也就越少。

——————完——————

用一句话总结维生素c的筛选关键信息，就是“VC含量合理、VC成分优质、额外添加少”。根据这3个要点来选，相信题主可以更快地找到适合自己的产品，早日补足维生素c。

参考资料：

[1]江涛,宋志颇.认识维生素C的作用和副作用[J].医学信息,2012:317-318.

[2]陈 *** ，王亚军.维生素C在新陈代谢中的生理功能[J].中国食物与营养，2014，20（01）:71-74]