本
文
摘
要
心理学家罗洛•梅曾说过大多数人表达感受的词“像军号声那样单调”。在日常生活中，由于快节奏的工作和学习生活常常压得我们喘不过气，遇到好事就说“开心”、“高兴”、“快乐”；遇到不顺就把“丧”、“不高兴”、“烦死了”挂在嘴边。似乎除了这些“单调的军号声”，就没有脑力再去想其他的词来描绘不同心境下的感受。
但感受恰恰是我们沟通中特别重要的要素，我们要区分感受和想法，通过表达感受来解放受压抑的心灵。亲子沟通和亲密关系出现问题，往往是因为：1）你根本没有说出感受 2）表达感受的词没用对，词不达意 3）你不会表达感受，俗称词穷。
马歇尔•卢森堡博士在《非暴力沟通》中提及为了清晰表达感受，我们需要借助工具——表达感受的词汇表，我在此基础上做了词语微调和简单释义，整理如下：
一、下列词语可用来表达需要得到满足时的感受
1. 兴奋 ：振奋、激动；大脑皮质的两种基本神经活动过程之一，是在外部或内部 *** 之下产生的。兴奋引起或增强皮质和相应器官功能的活动状态，如肌肉的收缩、腺体的分泌等。
2. 喜悦：愉快；高兴。
3. 欣喜：欢喜，快乐。
4. 甜蜜：形容感到幸福、愉快、舒适。
5. 精力充沛：精神和体力充足而旺盛。
6. 兴高采烈：兴致高，情绪热烈。
7. 感激：因对方的好意或帮助而感动并产生谢意。
8. 感动：思想感情受外界事物的影响而激动，引起同情或向慕。
9. 乐观：精神愉快，对事物的发展充满信心。
10. 自信：相信自己；对自己的信心；对自己有信心。
11. 振作：精神旺盛，情绪高涨；奋发。
12. 振奋：振作奋发。
13. 开心：心情愉快舒畅。
14. 高兴：愉快而兴奋；带着愉快的情绪去做某件事，喜欢。
15. 快乐：感到幸福或满意。
16. 愉快：快意；舒畅。
17. 幸福：（生活、境遇）称心如意。
18. 陶醉：很满意地沉浸在某种境界或思想活动中。
19. 满足：感到已经足够了。
20. 欣慰：喜欢而心安。
21. 心旷神怡：心情舒畅，精神愉快。
22. 喜出望外：遇到出乎意料的喜事而特别高兴。
23. 平静：（心情、环境等）没有不安或动荡。
24. 自在：安闲舒适。
25. 舒适：舒服安逸。
26. 放松：对肌体、精神等的控制或注意由紧变松。
27. 踏实：（工作或学习的态度）切实；不浮躁；（情绪）安定、安稳。
28. 安全：没有危险；平安。
29. 温暖：暖和；使感到温暖。
30. 放心：心情安定，没有忧虑和牵挂。
31. 舒服：身体或精神上感到轻松愉快。
32. 安心：心情安定。
二、下列词语可用来表达需要没有得到满足时的感受
1. 害怕：遇到困难、危险等而心中不安或发慌。
2. 担心：放心不下。
3. 焦虑：焦急忧虑。
4. 忧虑：忧愁担心。
5. 着急：急躁不安。
6. 紧张：精神处于高度准备状态；兴奋不安。激烈或紧迫，使人精神高度集中。
7. 心神不宁：精神状态不安宁。
8. 心烦意乱：心里烦躁或烦闷。
9. 忧伤：忧愁悲伤。
10. 沮丧：灰心失望。
11. 灰心：（因遭到困难、失败）意志消沉。
12. 气馁：失掉勇气。
13. 泄气：泄劲。
14. 绝望：希望断绝，毫无希望。
15. 伤感：因感触而悲伤。
16. 凄凉：寂寞冷落；凄惨。
17. 悲伤：伤心难过。
18. 恼怒：生气、发怒。
19. 愤怒：因极度不满而情绪激动。
20. 烦恼：生气、发怒。
21. 苦恼：痛苦烦恼。
22. 生气：因不合心意而不愉快。
23. 厌烦：因不耐烦而讨厌。
24. 不满：不满意。
25. 不快：（心情）不愉快。
26. 不耐烦：急躁；怕麻烦；厌烦。
27. 不高兴：不愉快。
28. 震惊：大吃一惊。
29. 失望：感到没有希望，失去信心；希望落了空。
30. 困惑：感到疑难，不知道该怎么办？
31. 茫然：完全不知道的样子；失意的样子。
32. 寂寞：孤单冷清；清静；寂静。
33. 孤独：独自一个；孤单。
34. 郁闷：烦闷；不舒畅。
35. 难过：难受。
36. 悲观：精神颓丧，对事物的发展缺乏信心。
37. 沉重：（心情）忧郁，不愉快。
38. 麻木：形容思想不敏锐，反应迟钝。
39. 筋疲力尽：形容非常疲劳，一点儿力气也没有了。
40. 萎靡不振：精神不振；意志消沉。
41. 疲惫不堪：非常疲乏。
42. 昏昏欲睡：头脑迷糊；神志不清。
43. 无精打采：没精打采。
44. 尴尬：（神色、态度）不自然。
45. 惭愧：因为自己有缺点、做错了事或未能尽到责任而感到不安。
46. 内疚：内心感觉惭愧不安。
47. 妒忌：忌妒，对才能、名誉、地位或境遇等胜过自己的人心怀怨恨。
48. 遗憾：不称心；大可惋惜；遗恨。
49. 不舒服：身心不愉悦。
50. 不爽：（身体、心情）不爽快。
希望通过这82个基本表达感受的词语，可以让你在亲子沟通和亲密关系中善于表达感受，用心联结对方的感受，心情愉悦，心旷神怡！
