你会找到那些成功减肥的人，他们很乐意去想。

想要了解减肥的基本逻辑和方法，知道如何判断减肥的方法是否科学，哪些部位要调整，要根据自己的具体情况来合理的安排饮食和锻炼。

来参加我们的减肥课的同学，有不少都是在减肥的时候就已经学会了一些基础的减肥常识，有不少人瘦了二三十斤，甚至瘦了以后还会出现脂肪肝的情况。

如果你真的希望减肥并且愿意动手，那么以下的10条减肥秘诀你必须学会，学会了之后就可以很容易地减肥了。

1、减肥靠吃还是靠锻炼？

减肥的方法是通过饮食和锻炼来实现的。减肥的根本原则就是，吃的能量比消耗的少，这样就形成了一个合理的能量差距，人体就会消耗掉脂肪来提供能量。节食意味着减少能源的摄取，锻炼意味着提高能源消费。

理论上来说，这些都能达到目的，但是具体实施起来，会有难度，会影响到你的成功和失败。对于大多数人而言，少吃点东西，总比每天锻炼一个小时要容易得多。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

2、减肥的基本原理

减肥的根本原则是要创造一个能量差距。我们体内的能量在平时是平衡的，一旦出现了失衡，就会产生不同的反应。如果你吃的比你所消费的要多，那么你的身体就会有一个剩余的能量，而这些多余的能量就会被转换为脂肪。同理，如果你的能量摄取少于你所需要的能量，那么你就会使用你所储存的能量来补充你的能量。

3、体重下降就是在减脂肪？

体重由很多因素组成，比如脂肪、蛋白质、水分、骨骼等等，如果只是失去水分，那么你的体重就会减少，而不是减少脂肪。

在减肥的前提下，减肥的过程中，脂肪的减少，不仅仅是脂肪，而且还会损失大量的水和蛋白质。

因此，我们要判断减肥与否，并不只是单纯的体重数据，还有腰围和体脂率，这些都能反映出身体的脂肪含量。

4、减肥只能清淡水煮？

很多人为了减肥，每天都要喝白开水，太过清淡，虽然会起到一些作用，但也会造成很大的负面影响，比如没有味道，让人不开心，让人难以忍受。脂肪的缺乏，使脂溶性维他命的吸收变得困难。

减肥要融入到日常的生活当中，要慢慢的调整自己原来的生活方式，慢慢的调整自己的生活方式，这样才能不断的保持和改变自己的生活方式。

5、运动30分钟才能减脂？

许多人认为锻炼30分钟可以减掉脂肪，实际上这是一个误解，它符合了减肥的基本原则，只要锻炼就可以减脂。如果不能达到最基本的效果，那么无论你做什么运动，无论你做什么，都不可能减肥。

6、减肥期间不能吃肉？

这也是大多数人的误解，他们担心自己会不会吃肉，会不会长胖。事实上，实际情况正好相反，在减肥的时候要注意吃足够的肉类，特别是高蛋白质的瘦肉，保证蛋白质的摄入量，以免减去多余的肌肉。另外，肝转移脂肪细胞还需要使用载脂蛋白酶，否则脂肪会在肝脏中堆积，从而导致脂肪肝。

7、想要瘦身？

这是一个很美好的愿望，可是现实很残酷，脂肪的合成和分解都是一种系统性的过程，你要减肥，身体内的脂肪就会被分解，根本不可能达到你想要的程度。你要增加肌肉，也可以，你可以随便练。

8、流汗能减轻体重吗？

这是一个错误的想法，当你大汗淋漓的时候，你会感觉到你在燃烧你的脂肪。但事实上，这些汗液都是人体内的水份，而不是在分解脂肪，而是将人体内的二氧化碳和水转化为水，这些都是靠呼吸来排泄的。

9、减肥瘦了可以回到以前的生活吗？

这是不可能的，你想啊，你现在的体重，都是因为你的饮食、作息、运动量。如果你减肥了，还能像以前一样，吃喝玩乐，那就没人能阻止你的体重增长。

因此，减肥的过程并不只是减掉体重和减掉脂肪，而是要形成一个良好的生活习惯。

10、自己减肥能不能行？

大多数人自己减肥都是以失败告终，只有极少数人成功。他减肥的难度很大，因为他是一个裁判，也是一个运动员，他可以轻易的找到各种借口，甚至可以说是偷懒。