本
文
摘
要
《月令七十二候集解》说：立，建始也，又说：冬，终也，万物收藏也。立冬表示冬季的开始，此时气候逐渐转为寒冷刺骨，这段时期的养生要着眼于“藏”，注意防“寒”。
常见疾病预防：立冬后，高血压、心脏病患者的病情往往会加重，预防尤其重要。患者应及时增添衣物，保持良好的情绪，建议在入冬前做一次全面的身体检查，对用药进行必要调整。另外，大便费力往往是心血管事件的诱因，应多食水果、蔬菜等富含纤维的食物，保持大便通畅。
这个季节也是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。该类患者应避免寒冷的 *** ，到公共场所应戴口罩以防交叉感染，平时可按揉肺俞、脾俞、膻中、天突等穴位，补肺健脾益气。
饮食调养：民间有“立冬补冬”的习俗，人们在此时进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。因此，立冬后饮食应以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。多吃“白色”食物中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。
白菜
民谚有云：“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。白菜含有大量的维生素C和纤维，长期食用是有好处的，特别是冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜。
白萝卜
冬吃罗卜赛人参，润肺止咳吃白萝卜！中医认为肺乃“娇脏”，是外邪首先侵袭的脏腑，立冬以后需要特别呵护，白萝卜有一定的润肺止咳功效。
白萝卜生吃促消化，熟吃补气。白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用；其富含的矿质物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。此外，生吃白萝卜时，其含有的芥辣素可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎清热的作用。
需要注意的是，白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒的，脾胃虚寒的人不宜多吃
2.少咸多苦
立冬过后要少食咸，多吃苦味食物。适合选择的食物包括芹菜、生菜、莴笋、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等，就有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。
但是立冬进补不宜过于燥热，应选清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等
起居养生：立冬养生强调“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”，就是说冬季要保证充足睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。立冬后，应避免高强度的锻炼，清晨比较寒冷容易诱发各种疾病，最好在上午9至10点以后或下午4至5点时进行锻炼，尽量避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外。
立冬后气温下降明显，易感受风、寒之邪，要注意防寒保暖，尤其要做好足部保暖，每晚睡前用温水泡脚，最好同时 *** 和 *** 双脚穴位，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。
