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文
摘
要
原创内容，擅自搬运者必究！
健身先健脑，避免盲目锻炼。几个必学的健身常识，看懂越多，越快练出好身材！
1、力量训练的重要性
健身为什么要做力量训练？力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的瘦体重，而过了30岁后，如果你缺乏力量训练，肌肉也会逐年流失。
而肌肉发达的人基础代谢值会更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，身材线条会更紧实，比例也会更出色，女生可以打造翘臀、马甲线身材，男生可以打造麒麟臂、倒三角身材。
因此，健身的时候我们不仅要进行有氧运动，还要进行力量训练，你可以加入一些俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、推举、划船之类的动作锻炼身体肌群，提升身材比例。
2、肌肉可以每天锻炼吗？
身体可以分为各大肌群，背肌、胸肌、大腿、臀肌属于大肌群，而腹肌、手臂、肩部属于小肌群，而肌肉的生长是在训练后，并不是在训练期间。
每次力量训练后，我们要给肌肉足够的修复时间，不能每天锻炼。大肌群锻炼后需要修复3天时间，小肌群锻炼后需要休息2天时间，才能开启第二轮训练，肌肉才能生长得粗壮起来。
3、脂肪是怎么分解的？
肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。肌肉属于耗能物质，而脂肪属于储能物质，只有在脂肪酶的作用下进行氧化，脂肪才能实现分解。
流汗并不是脂肪在燃烧，脂肪是通过呼吸作用分解掉的。不要以为流汗会让体重下降就是瘦了。这是一个误区，因为当你补充水分后，体重就会回升。
我们可以通过主动运动，提升心率跟呼吸频率，从而提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，这样你就能慢慢瘦下来了。
4、睡眠作息对健身的影响
睡眠休息状态是身体机能、肌肉修复的黄金时间，总是熬夜、睡眠不足的人，生长激素分泌会紊乱，肌肉修复速度慢，健身效率也会减缓。
为了提升健身效率，我们需要做到规律作息，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，这样才能有效提升健身效果。
5、健身时长多久为宜？
健身要适度，并不是时间越久，效果越好的。过度健身不可取，容易伤害健康，比如拉伤肌肉、出现肌溶解等问题。
控制合理的健身时长是很重要的，我们每次健身的时候在30分钟以上，90分钟以内，每周锻炼4-6次，这样才能劳逸结合，在健身路上走得更远，提升增肌减脂效果，收获一副强健的体魄。
