本
文
摘
要
原创内容，擅自搬运者必究！
健身先健脑，才能避免盲目瞎练。
瞎练还不如不练，因为健身效率差，容易造成身体伤害。下面这些健身新手必看的入门常识，可以让你更加科学锻炼，练出更好的身材。
1、健身需要计划，不能盲目瞎练。你需要根据自己的健身目标定制适合自己的计划，只有知道健身的时候应该做什么，你才更容易坚持下来。
选择健身的人，只有保证健身的频率跟时长，一段时间后来对比健身的效果，你才能感受到身材的蜕变。
2、健身期间，有氧运动要多样化，单一的运动模式，容易让身体逐渐适应运动的模式，导致健身陷入瓶颈期，健身效率越来越差。
我们要循序渐进提升训练强度，更换不同的有氧运动，比如各种跳绳、跑步、乒乓球、羽毛球、游泳、动感单车等运动，才能让你身体持续燃脂。
3、健身不能只做有氧运动，而需要加入力量训练。无论男生女生都需要多做抗阻力训练，男生有助于练出肌肉线条，女生可以雕刻饱满翘臀、紧实的美背。
女生睾酮水平非常少，远不如男生，而睾酮是决定肌肉生长速度的。因此，女生不用害怕撸铁，你是不容易练出大肌肉块头的，过了30岁后肌肉还会呈现流失趋势。女生多做力量训练可以预防肌肉流失，有效提升身材曲线，有助于提升魅力指数。
4、新手刚开始力量训练的时候，不需要进行大负重，只需要从自重训练开始，选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、低位引体向上、平板支撑之类的动作开始即可。每个动作安排4-6组，每组12-15次，这样可以充分 *** 目标肌群，达到锻炼的效果。
当你逐渐适应训练强度后，可以尝试负重训练，给训练提升难度，这样才能进一步撕裂肌肉纤维，提升肌肉维度。
5、力量训练跟有氧运动的方法是不一样的，并不是越努力，肌肉维度就可以变得越大。力量训练的时候会撕裂肌肉纤维，目标肌群训练后需要2-3天的修复时间，频繁锻炼同一肌群不利于肌肉的修复。
因此，每次训练后都需要休息一定的时间，不能每天锻炼。我们可以每天安排2-3个不同的肌群进行训练，这样才能给肌肉足够的休息时间。
6、健身不能急于求成，而需要保持足够的耐心跟恒心。时间是一件很公平的事情，健身坚持的时间越久，收获的益处也会越多。
坚持健身的时间太短，你很难感受到身材蜕变，健身至少要坚持3个月以上，你才能感受到其中的益处。坚持健身时间越久，你就会发现身材跟体质的变化越明显。
