哪些水果能补充维生素C（哪些水果可以补充维生素c）

十大维生素c水果排行，补维C吃什么水果最好？

维生素C 常吃维生素C含量较高的水果，可以起到美白淡斑的作用。像是我们常吃猕猴桃、橙子、草莓、黑加仑等维生素C含量都很高！

哪些水果的维生素C含量较高？

鲜枣 鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，据了解100g中含量超过200毫克，但是干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。 鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，膳食纤维、叶酸的含量也很丰富。

猕猴桃 猕猴桃味道酸甜可口，含有较高的维C，有着维C之王的美誉。据了解，每天食用一个猕猴桃就可以满足每天对维C的需求了。而且，猕猴桃还有一定的解腻作用，当饮食比较油腻后，适量食用不仅可以解腻还可以帮助消化。

01.

木瓜 木瓜内富含维C，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维C也是不错的选择。而且木瓜还能护肝，想要护肝不妨多吃点木瓜，木瓜有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外，木瓜富含的齐墩果酸还有抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。

橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一两个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。。橙子中含有丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤，起到减肥作用。

TOP 3

《草莓》 草莓中富含的维C是苹果的11倍，丰富的维C以及铁元素，可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症，还有美白的功效。常见的苹果、葡萄、西瓜中维C含量却很少。草莓适合任何人群食用，适量食用还可以起到润肠通便、促进消化、防止便秘的作用。

02.橙子

- 维C的秘密 -

芒果

芒果中维C含量在这些水果中不算很高，不过芒果还有维A，而且含量非常高，也可以作为补充维生素的一种选择。

黑加仑

黑加仑中不仅含有丰富的维生素C外，还有丰富的维生素A、维生素B、伽马亚麻酸等，适量食用对于减肥、心脏病、高血压等有着很好的预防作用。

除了以上水果维生素C含量较高外，石榴、苹果、柠檬中的维生素C含量也很高。希望以上内容可以帮到大家！十大维生素c水果排行，补维C吃什么水果最好？​mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5MDYxNDY1NQ==&mid=2247484704&idx=3&sn=06eceb48e38ecf19328cf097c4a612a6&chk *** =fe3adc30c94d5526a050d0e4afa31077d6784b1227e667335e86126eca3f40723dfbfe52cc5b&token=365072108&lang=zh_CN#rd