校舞蹈队训练（舞蹈训练受伤）

舞蹈，是一种建立在痛苦之上的一种美的艺术。只为了那瞬间的优美，我们付出了很多努力。光是基本功就让我们哭的死去活来。舞蹈，就是一种蜕变，没有一种成功是那么容易得来的。

1、踩跨

不论青年壮年、不论男女老少，遇之此项都不顾形象大吼大叫。有"诗"曰：出了舞蹈房人模人样，进了舞蹈房进了屠宰场。

2耗跨、踩倒八字

仅仅五十个数而已，被踩者的反应与吸大烟上瘾症状有一拚！耗横叉（只要下好横叉，腿不动，想动哪都行!）

3、搬腰

其实此项最疼，且杀伤力强，但持续时间短，其感觉与踩跨恰恰相反，搬腰是当时不疼搬完更疼，曾经有好多同学搬晕了！

4、踩脚背

自己扶着把杆压效果不明显，让别人压的效果最佳，踩到和正常人不一样那就是最漂亮的，感觉一个字疼！俩字很疼！一句话：再不松手我骂了啊，亲！

5、搬腿

出来乍道时疼啊，在舞蹈界混久了就只会有点难受而已。

6、定动作

学名称为肌肉记忆，通俗讲为摆住一个动作纹丝不动即可。肌肉记忆，力量无限！放松之后，全身抽筋！

7、开肩

正常，咔嚓一声，舒服！人家每天早上伸个懒腰哟~

8、耗腰

血液倒流的冲击感，瞬间失衡，三四分钟后，站起来已经不知道东南西北了！

9、撕胯

耗胯的升级版，那一张板凳，一边一位老师，犹如杠杆原理，我就是支点。

10、翻肩

把自己的胳膊像木偶人一样旋转，前后翻肩，瞬间觉得肩膀脱节了！