本
文
摘
要
“世界卫生组织公布十大垃圾食品
1. 油炸类食品
2. 烧烤类食品
3. 腌制类食品
4. 加工肉类食品（肉干、肉松、香肠等）
5. 饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）
6. 碳酸类饮料（可乐、雪碧等）
7. 方便类食品（方便面、膨化食品）
8. 罐头类食品（鱼肉类、水果类）
9. 话梅、蜜饯、果脯类食品
10. 冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）
但你却不能否认，垃圾食品是真的好吃！
诱惑无处不在，人也总有犯馋的时候~
一个忍不住，就……
说出来你可能不信，这些点心除了热量之外，基本上没有任何的营养价值。（废物点心实锤）
因为在精加工的过程中，维生素和矿物质几乎全部丢失了。
而食用香精和色素还容易损伤肝脏，高糖分也会使胰脏负担过重，导致糖尿病。
高热量和高脂肪，则需要你运动好几天才能消耗掉。
在你享受甜点的同时时，一定要多喝白开水或柠檬水，解腻的同时还可以减少糖分的摄入。
另外，要多补充维生素和矿物质，低油低盐的蔬菜沙拉可是最好的选择了！
腌制食品不仅美味，而且保存时间长。
但是这些含有大量盐的食物会产生亚硝胺，进入人体后又会形成二甲基亚硝胺，这是一种很强的致癌物质。
如果你实在难挡咸鱼腊肉的诱惑，不妨试试把肉蒸煮透后加点醋。
这样可以使亚硝胺分解，又不影响美味。
再搭配蔬菜和高蛋白质食物，腌制食品里的有害成分就能被快速分解了。
膨化食品绝对是看剧好伴侣，而且一旦开吃就根本停不下来！
但是膨化食品大部分是油炸的，它们最糟糕的地方就是太容易被吸收，会导致我们的血糖快速上升， *** 胰岛素分泌，从而使身体产生更多脂肪。
纯纤维是指除了纤维以外，其他成分含量都很低的食物。
它能阻止淀粉被快速吸收，放慢淀粉被吸收的速度，从而降低血糖上升的速度。
你可以用低脂牛奶泡些纯燕麦，低脂、高纤、无糖，不会在补充纤维以外造成额外负担。
方便面属于高盐、高脂、低营养的食物。
由于盐分含量高，所以增加了肾脏的负荷，会使血压升高；
另一方面，含有的反式脂肪酸对心血管也有负面影响。
吃完方便面，你最需要做的一件事就是补充多种营养元素，来杯果蔬汁可以帮助反式脂肪酸分解、代谢，并且大量补水中和盐分，减轻肾脏负担。
夜跑的人，有多少拜倒在了路边烧烤的“石榴裙”下？
尽管香味阵阵，催人……哈喇子下，但不得不面对它的危害。
油炸烧烤的过程中，高温和蛋白质、脂肪、糖类结合，会产生致癌物质——苯并芘。
它具有较强的致癌作用，容易诱发肝癌。
白薯中含有大量纤维素，可以将烤肉中的有害物质包裹起来排出体外，并能阻止烤肉中大量油脂被人体吸收。
