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芥末点评 | 十一款热销鱼油深度点评来啦Swisse/澳佳宝/汤臣倍健/健安喜...
原创 芥末姐 为她荐康 2022-01-10 17:59
收录于话题#芥末点评3个
大家好，我是芥末姐，我虽然很辣，但是我的点评一定会让你清醒到热泪盈眶！
（严正声明：本芥末姐正直无比，我们是专业的三方平台，不带货，不收钱，良心点评！）
快过年了，不知道各位家人们都准备置办什么年货呢？为亲朋好友带礼物的话，不管是给中老年人，还是给亚历山大的上班族们，保健品营养品绝对是大热门了。
在保健品中，鱼油大家应该已经不陌生，它具有的保健功能，例如帮助心血管健康，抗氧化，抗炎等等几乎已经深入人心，芥末姐也不赘述了。
可市面上如此琳琅满目的鱼油品牌，哪个性价比最优，哪个真正可能有效，哪个就算吃一吨都白吃呢？
今天就让芥末姐来为大家披荆斩棘，杀出一条鱼油的‘光明大道’吧！
1. Swisse斯维诗
2. Blackmores澳佳宝普通款
3. Blackmores澳佳宝三倍浓缩款
4. 汤臣倍健
5. GNC健安喜
6. NatureMade
7. 金凯撒
8. Viva Naturals
9. Malak
10. Myprotein
11. HealthyCare
在开始测评之前，芥末姐需要跟大家简单科普一下鱼油的评价方法和指标，方便大家轻松的看懂点评的细节内容，当然赶时间的家人们直接看结论第三部分哈~由于本文较长，请参考以下阅读导航。
第一部分 鱼油科普
第二部分 十一款热门鱼油测评
第三部分 测评结论
芥末姐先剧透下本期点评的鱼油产品模样：
鱼油科普
鱼油是什么？
有哪些功能？
鱼油属于油脂的一种，分子结构为甘油三酯。从化学本质上来说，与所有的油脂一样。
区别在于，鱼油（深海鱼油）富含Omega-3多不饱和脂肪酸，其中最有名的就是EPA和DHA。Omega3的含量决定了鱼油品质的高低。
EPA: 心血管健康，抗氧化，抗炎，抗抑郁
DHA:促进视网膜和大脑发育，增强记忆力
对于我们日常生活来说，芥末姐觉得EPA可能更加重要，而且对于需要DHA的人群来说，可以直接购买DHA产品。
因此，大部分购买鱼油的家人们可能更加看重EPA的含量。而EPA的含量每增加一点，成本就会大大提高。因此，
EPA:DHA越高，成本越贵。
鱼油的使用剂量和时间
相信家人们都很好奇，到底鱼油要吃多少才会有效果呢？铺天盖地的研究把芥末姐也弄蒙圈了。
最初大家相信鱼油对心血管有好处，是因为发现爱斯基摩人的饮食习惯和较少的心血管疾病的发生有关，但这意味着需要长期大量的摄入深海鱼类。
而有些研究显示鱼油效果甚微，因为研究时长短，剂量低，并且很多人已经有了疾病，这个时候单靠摄入鱼油来改善想必不会理想。
而鱼油中也只有Omega3中的EPA对心血管的好处最为明显，至于剂量问题，芥末姐终于从以下两篇综述的文章中获得了蛛丝马迹。
这两篇文章是在服用他汀（降血脂药）的基础上，确定了EPA的有效剂量为4g/天，而持续的时间一篇为9-18个月，一篇为4.9年[1][2]。
因此如果家人们想通过鱼油来改善已有的心血管问题，需要长期服用高浓度的Omega3产品才可以达到。
各类健康问题Omega3（不是鱼油的整体重量）推荐剂量如下：
美国心脏协会（American Heart Association）推荐冠心病患者每日摄入1000毫克EPA+DHA；高甘油三酯患者每日服用2000-4000毫克EPA+DHA
改善焦虑和抑郁，每日服用1000-2000毫克Omega3(EPA含量大于50%)[3]
日常保健：每日500毫克左右的Omega3
以下是各组织建议Omega3的最高服用剂量：
美国食品和药物管理局：3000毫克
欧盟EFSA: 5000毫克
鱼油的类型
（即萃取方式、载体类型）1. TG型（甘油三酯型）
甘油三酯型鱼油是鱼油的天然存在形式。这个类型的鱼油稳定性高，易吸收，但通常Omega3的含量较低，一般不会超过30%。
而剩下的70%就是其他种类的油脂，例如饱和脂肪，或其他不饱和脂肪，这些油脂我们日常生活中容易获取，摄入过量可能会对身体造成负面的影响。2. EE型（乙酯型）
乙酯型鱼油是由鱼油和乙醇酯化而得的，为的是浓缩Omega3的含量，且成本较低。
EE型鱼油通常比TG型鱼油的Omega含量高，但稳定性不如TG型鱼油，容易氧化，而且提纯过程中污染物相对较难去除。
对于EE型鱼油的吸收问题说法不一，目前大致可以认为空腹状态下或短期食用时，EE型吸收率低于TG型，但随餐长期服用的条件下，吸收率与TG型差异不大。3. rTG（重构甘油三酯型）
重构甘油三酯型鱼油简单来说就是‘浓缩型’的TG型鱼油，是整体表现最优的一种类型，稳定性和吸收率都很好，且Omega3的含量可以被浓缩的很高。但缺点就是成本高，因此售价一般较高。
鱼油的权威认证机构
1. IFOS (International Fish Oil Standards)
IFOS是目前世界上唯一一个三方鱼油检测及认证的组织，该组织标准严格，对鱼油的有效成分含量，杂质，新鲜度（氧化程度），重金属，稳定性等进行批检。
也就是说，如果有一批产品没有通过认证，涉及到这批产品的所有包装上都不会有IFOS认证标志。
在IFOS认证中，最优秀的级别是IFOS五星，目前全球的鱼油品牌中，能拿到IFOS五星的少之又少。
2. GOED(Global Organization for EPA and DHA Omega-3s)
GOED是代表全球EPA和DHA Omega-3行业的非营利性协会组织，旨在规范EPA与DHA Omega-3行业标准，促进行业间的交流与协作，确保协会成员所生产的产品值得消费者信赖。拥有GOED认证，证明企业的产品质量获得GOED的认同。
3. FOS(Friend Of the Sea)
海洋之友（FOS) 是国际致力于保护海洋资源的非盈利非 *** 组织（NGO）。海洋之友对其认证的供应商，采用国际监督员制度，对供应链进行现场监控, 以保护海洋栖息地为使命，保证在减少对生态系统破坏的前提下获得最大持续鱼类产量。
在这些认证中，芥末姐认为针对鱼油品质最有含金量的是IFOS认证，如果可以拿到5星的话，那足以说明产品的优秀，当然，价格可能也会很优秀~
科普了这么多，点评正式开始~鱼油点评
文章较长，为了使家人们看的更加顺畅，我再贴一遍11热销鱼油产品图，有请参赛选手入场：
(*图片均来源于各产品淘宝官方旗舰店）
下面咱们按照6个维度依次点评：1.工艺型式（TG, EE, rTG）
2.Omega3的含量及占比
（每粒鱼油中Omega3的含量/每粒鱼油的重量）
3.EPA和DHA的含量及比例
4.相关认证
5.鱼类来源
6.性价比1.工艺/载体型式
上文芥末姐提到了鱼油目前的工艺萃取方式主要有三种：TG, EE和rTG。现在我们来看一下参赛选手是采用哪种工艺方式来萃取Omega3的。
之前我们说过，通常TG的Omega3含量是较低的，而EE和rTG较为浓缩，但这仅仅说明工艺的可行性，不代表厂商一定会这么做（出于成本考虑）。
例如，有些商家依然选择用EE的方式提取低浓度的Omega3（NatureMade，Myprotein）,为了更多的降低成本；而也有商家仍然选择用TG的方式提取高浓缩的Omega3（Viva Naturals）。
另外，HealthyCare的某宝详情页上提及了明显的‘酯化’过程，但询问时，客服坚持说他们使用的是TG型（尽管芥末姐认为他们实际使用的是EE）。
因为鱼油产品上大多不会标注他们使用的是哪种萃取方式，所以上图的信息是客服回复或详情页介绍提及，大家仅供参考。但不论他们使用的是哪种方式，Omega3的含量和占比才是王道，我们接着往下看。
2. Omega3的含量及占比
前文科普部分中，芥末姐说明了Omega3的建议服用剂量，那参赛选手们的Omega3含量及占比（Omega3占整颗鱼油重量的比例）到底如何呢？上表！
相信各位家人们看到这两张图已经一目了然了。
从每粒中Omega3的含量来看：
⭐⭐⭐
金凯撒，Viva Naturals，澳佳宝三倍浓缩
⭐⭐
GNC健安喜
⭐其余产品
从每粒中Omega3的占比来看：
⭐⭐⭐
Viva Naturals
⭐⭐
金凯撒，GNC健安喜，澳佳宝三倍浓缩
⭐其余产品
从Omega3的角度来说，芥末姐首推Viva Naturals，因为不论是Omega3的含量或是占比都是非常优秀的。
金凯撒虽然Omega3的含量很高，但是整颗鱼油的重量也很大（1500毫克），也就是说依然有400毫克左右‘没用的油’。GNC表现也不错，但是EE型还是会存在稳定性，吸收性和污染物残留的隐患。
澳佳宝三倍浓缩作为rTG型的代表，表现也不错，但是会不会价格很高呢？下文揭晓。
3. EPA和DHA的含量和比例
话不多说，看图：
前文芥末姐提到，想改善心血管症状和指标的话，EPA的摄入量要在每日1000毫克以上（临床剂量4000毫克），改善抑郁状态也要在每日1000-2000毫克之间并且EPA:DHA比值尽量大，所以在改善上述疾病的可能性上，芥末姐推荐：
心血管问题（EPA含量高）：
Viva Naturals, 金凯撒，澳佳宝三倍浓缩, GNC（虽然含量不算优秀，但在一粒750毫克中的占比较高）
情绪问题（EPA高；EPA:DHA高）：Viva Naturals, GNC（EPA-DHA差值较高）
同时获取较高DHA（DHA高）:
金凯撒，澳佳宝三倍浓缩
前文芥末姐也提到了，EPA的提取难度比较高，成本也高，在这点上要表扬Viva Naturals和GNC，当然一会儿我们会看到他们的价格如何~
4. 相关认证
考试时间，芥末姐提到了鱼油的相关认证含金量最高的是什么？BINGO!
是IFOS五星，其次GOED和海洋之友也可以适当加分，那我们来看看各位选手这趴的分数吧~
上表可以看出，金凯撒和Viva Naturals因为拿到了IFOS五星而从众多选手中脱颖而出，成为本轮的获胜者。
当然澳佳宝拥有GOED和FOS，也算不错，毕竟其他选手在认证方面几乎是光秃秃。Swisse拥有TGA认证，TGA 是Therapeutic Goods Administration的简写，全称是治疗商品管理局，它是澳大利亚的治疗商品（包括药物、医疗器械、基因科技和血液制品）的监督机构。因为它和鱼油的品质关系不大，所以没有单独列出来。
另外，Viva Naturals有 *** 和犹太教的认证标志，因此有相关需求的小伙伴可以考虑~
本轮相关认证推荐：
⭐⭐⭐
金凯撒，Viva Naturals
⭐⭐
澳佳宝
⭐
Swisse
5. 鱼油来源
鱼油的质量一部分是由原料决定的，那就和芥末姐一起看看这些鱼油的出生地吧~
可以看出，大部分的原料来源还是比较靠谱的，除了Myprotein，因为客服也不知道他们的鱼来自哪里~
6. 性价比
到了大家最关心的部分了~看了前面几趴内容的家人们想必已经有心仪的选择了吧，那我们现在就来看看他们究竟性价比怎么样呢？废话不多说，上表！
*温馨提示：本文提及的售价为近期某宝产品官网的估算结果（仅供参考），实际价格以购买当日价格为准
大家可以看到，Omega3含量一般的产品价格确实是偏低，但是同样服用剂量下（1-2粒/日）效果可能甚微。那便宜的产品多吃几粒可不可以呢？
芥末姐提醒大家，大剂量的吃低Omega3浓度的产品虽然可以获得多一些的Omega3，但是同时也摄入了很多你不需要的油，可能给身体造成额外的负担，所以芥末姐不建议大家这么做。
另外，刚刚我们提到的种子选手金凯撒，这个价格也太高了吧，虽然它的Omega3含量较高，但价格和其他产品不在一个水平线，芥末姐认为有点过高了。相比来说，同为种子选手的Viva Naturals价格就很亲民了。
同为价格第二梯度的选手，澳佳宝三倍浓缩和GNC相比，澳佳宝三倍浓缩的性价比更高一些，因为它使用的是rTG工艺，产品更清洁，成本也更高一些，因此这个售价来说比较亲民了。
如果你的预算不高，又只是预防保健，那其他的几种产品选择价格较低的就可以了，因为他们的Omega3浓度都比较接近。
另外，如果你喜欢小一些的胶囊方便吞咽的话，澳佳宝，GNC和HealthyCare都有迷你型的产品。
性价比方面芥末姐推荐：Viva Naturals, 澳佳宝三倍浓缩，GNC
点评结论
通过几轮的比拼，综合来看，芥末姐在这11个鱼油产品中推荐如下：
⭐⭐⭐Viva Natural推荐理由：Omega3含量高（>90%），EPA:DHA比值高，IFOS五星认证，价格亲民
⭐⭐澳佳宝三倍浓缩推荐理由：Omega3含量较高（60%），rTG工艺产品更清洁，高吸收，价格亲民
⭐⭐GNC健安喜推荐理由：Omega3占比高（71%），EPA:DHA比值高，迷你胶囊好吞咽，价格亲民
⭐⭐金凯撒推荐理由：Omega3含量高（78%），IFOS五星认证
好了，这期就到这里，我是芥末姐，不用感谢我，只留下一个潇洒的背影~
需要更详细的信息可以联系芥末姐哦！喜欢这篇文章的家人们可以点击
参考文献
[1] Bhatt D L , Steg P G , Miller M , et al. Cardiovascular Risk Reduction with Icosapent Ethyl for Hypertriglyceridemia[J]. New England Journal of Medicine, 2018, 380.
[2] Budoff M , Muhlestein J B , Le V T , et al. Effect of Vascepa (icosapent ethyl) on progression of coronary atherosclerosis in patients with elevated triglycerides (200–499 mg/dL) on statin therapy: Rationale and design of the EVAPORATE study[J]. Clinical Cardiology, 2018.
[3] Martins J G , Bentsen H , Puri B K . Eicosapentaenoic acid appears to be the key omega-3 fatty acid component associated with efficacy in major depressive disorder: a critique of Bloch and Hannestad and updated meta- *** ysis[J]. Molecular Psychiatry.
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