牛奶泡燕麦应该是很多上班族的快手早餐吧，而且燕麦片饱腹感强，所以也很受减肥人士的喜欢。但是天天吃总会腻，也觉得特别枯燥。今天就分享给大家5种燕麦牛奶的新做法，都是无糖无油哦，而且步骤也简单，搅一搅拌一拌，剩下的教给平底锅或者烤箱，10分钟搞定早餐完全没问题。

香蕉燕麦松饼

无油无糖，甜甜软软的，很适合宝宝吃哦～食材都很常见，搅到一起，剩下的就交给平底锅。

（分享自豆果美食认证达人桔子妈食记 ）

【食材清单】

即食燕麦15g，低筋面粉40g，普通面粉40g，香蕉一根，鸡蛋一个，牛奶115g

低筋面粉可以更换成普通面粉

【详细做法】

1、香蕉去皮切段，用勺子捣成泥

2、打入鸡蛋，加入牛奶，放入燕麦搅拌均匀

3、筛入面粉，轻轻翻拌均匀

4、平底锅小火加热，不用放油，用汤勺舀一勺面糊，从高一点的地方往下滴，这样会摊成圆饼，表面冒气泡时翻面，翻面后继续煎十秒即可

香蕉牛奶烤燕麦

这里的香蕉也可以替换成你喜欢的水果，像苹果、蓝莓，或者加南瓜泥、紫薯泥也是可以的

（分享自豆果美食认证达人火火菇凉y )

【食材清单】

香蕉2根，即食燕麦60克，牛奶150克，鸡蛋1个，椰蓉、蔓越莓干适量

【详细做法】

1、60克燕麦倒入150克牛奶搅拌均匀

2、鸡蛋打散倒入，表面铺上香蕉片。可以在香蕉表面刷一点点油，防止烤的时候香蕉变黑哦！再放一点蔓越莓干和葡萄干

3、烤箱提前180度预热5分钟，放入烤箱中层烤20分钟，出炉撒一点椰蓉就好了。

紫薯燕麦饼

（分享自豆果美食认证达人念念的小灶 ）

【食材清单】

紫薯泥200克，燕麦30克，牛奶50克，葡萄干20克

【详细做法】

1、紫薯去皮切片上锅大火蒸10-15分钟，直至软烂。

2、把紫薯放入碗中捣成泥儿，加入燕麦片和葡萄干，搅拌均匀。

3、倒入牛奶，搅拌成粘糊的紫薯泥儿。

4、烤箱160度预热5分钟。紫薯泥每30克一个分成小剂子，揉成圆形，用月饼模子卡成小饼。也可以直接用手按一下。

5、把紫薯饼放在烤盘里，放入预热好的烤箱中层，上下火160度烤25分钟。

紫薯燕麦饼干

口感嘎嘣脆，吃起来香，甜。当早、晚餐，也可以作为加餐，热爱低卡食物的不容错过，而且不用加糖哟，紫薯本身很甜，做出来的饼干很好吃，也超级方便省时！

（分享自豆果美食Vae丶不渝）

【食材清单】

（参考量大约24块）

紫薯100克，低筋面粉40克，燕麦片20克，芝麻4克，小苏打1克，牛奶适量

【详细做法】

1、先将紫薯蒸熟，压成泥备用；烤箱预热180度，10分钟

2、除牛奶以外，所有材料依次放入紫薯泥中，揉成面团，如果觉得面团发干，加入少许牛奶进行调整。如果面团太粘的话可以戴上防粘手套

3、用擀面杖擀成薄饼状，再用饼干模具切割成方形，没有模具也可以直接用刀切。如果擀的稍薄，边缘会微焦，成品脆脆的。

4、烤盘内垫上油纸，放入饼干。用牙签或叉子在饼干上扎一些孔，防止饼干在烘烤过程中鼓起。放入预热好的烤箱，中层180度上下火烘烤20分钟左右。

香蕉燕麦能量棒

没有用到任何糖和油，主要靠香蕉做粘合剂，以及葡萄干等水果中自带的天然甜味。口味清淡有嚼劲。

（分享自豆果美食CAKEBAI小白姐姐）

【食材清单】

熟香蕉2根，去皮后230g，牛奶50g，鸡蛋1个，连壳60g，杏仁任意坚果40g

混合燕麦、玉米片、果干280g，泡打粉（可取消）3g，低筋面粉 50g

这里我用的是混合燕麦，可能有人会说里面含有糖油，所以介意的可以用纯燕麦，加上坚果果干，会更健康哦

【详细做法】

1、香蕉牛奶鸡蛋三样是粘合剂，起到把各种谷物果干固定在一块的作用。香蕉请选熟的，香甜口感更好

香蕉用叉子辅助碾碎，加入鸡蛋牛奶搅拌均匀

干性材料混合：混合燕麦、玉米片 果干，低筋面粉，用蛋抽把他们混合均匀

2、湿性材料和干性材料放到一个大碗里，用刮刀混合均匀。注意搅拌均匀的质感，比较湿黏的， 最后的成品也是会有一点湿的

3、把全部材料放到烤盘里，烤箱自带的就行。

4、铺上油纸，用刮刀和刮板辅助整理成比较平整的方形。

5、烤箱预热10分钟180度，上下火中层烤30分钟。期间翻面一次

放凉后切成条状。因为按压的很紧实，所以切的时候还需要用点力气的

好啦，我觉得燕麦和牛奶是真的可以玩出很多花样，你还有什么新做法，或者我分享的5种你想尝试哪种呢，都可以在评论区告诉我哦

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