本
文
摘
要
#头条创作挑战赛#
判断健身是否力竭，可以从动作次数、动作质量、肌肉脱力、体能脱力这四个方面来看。
健身力竭有两个层次上的认知判断：感觉上的力乏感以及健身意义上的脱力概念。
健身力竭的浅层认知判断
锻炼者在力量训练中，肌肉在充分泵血以后又出现了生理性力乏，就是整体感觉已无法再继续去完成动作，这就是力竭，这个可以从动作的重复次数上来判断是否力竭。
如做引体向上训练时，锻炼者每组能引拉8~12个，但在做了多组动作后，接下来用尽全身力气，却一组连3、4个都无法彻底完成，感觉没力气了，这样就能判断是力竭了。这是从动作次数上去判断。
另外的一种情况是，锻炼者通过持续做抗阻力训练，肌肉达到了泵血，但由于疲劳力量下降，不由自主地导致出现了动作不规范现象：动作变形、靠其它肢体代偿借力来做动作等，也就是无法按规定技术要求继续去完成动作，这也是力竭。
如经过了多组俯卧撑训练后，在后续动作的过程中，因为肢体乏力，出现了翘臀或塌腰等动作变形的代偿现象，去凑合完成动作，就能判断已力竭了。这是从动作质量上去判断。
健身力竭的深层认知判断
力量健身力竭的概念，还可以从较深的层次上去判断是否力竭？
健身训练中，常会以复合多动作来实施多组不同的抗阻力动作，去强化 *** 肌肉部位，但若练的时间很长，相关的肌肉就会失去控制力，不再继续有泵血感，好像麻木了，无法再响应动作，酸痛无力，这就是力竭。由于感觉缺失，在这力竭状态下的动作很容易损伤肌肉！
如用多动作去练胸肌，是多关节动作，肱三头肌、三角肌和胸大肌都会承受不少压力，在最后练卧推时，如果出现无法保证动作的稳定，推伸摇晃，肌肉再也支撑不住动作，哪怕再降负重也不听使唤，就能判断力竭了。这是从肌肉脱力上去判断。
有的锻炼者会把有氧和无氧放在一起练，这种情况运动负荷量更大，在高强度的抗阻力动作中，时间长了，身体会一下子承受不住，有些在前面可能没什么感觉，但到感觉累了，身体会突然出现眩晕、甚至摔倒情况，这就是严重的力竭，非常危险！
如在跑完步后再做长时间的力量负重训练，若肌肉泵血感后就出现头晕、身体发飘等不适，就说明已经力竭，这是因为通过前面的有氧跑步，体内的糖原已消耗了一大半，接下来再做抗阻无氧运动，得不到充分的糖原提供，仅靠脂肪维持，体力消耗极大。这是从体能脱力上去判断。
以上动作次数、动作质量、肌肉脱力、体能脱力四个方面，动作次数是轻度的力竭表现，而体能脱力是最严重的力竭状态，必须立刻终止去休息。
