本
文
摘
要
健身运动过程中，很多人不知道自己运动是不是过度了，直到身体出现了不良的反应，才意识到自己过度运动了。如果你身体过度运动，还强迫自己坚持下来，对身体的伤害是非常大的，严重时还会危害到生命危险。
我们常见的一些新闻报道，一些人在健身房出现的意外。
有的人因为长时间没运动，突然一次性做了200个负重深蹲后，第二天就起不来床了，肌肉出现了溶解，甚至还危害到生命，这就是属于严重的过度运动了；还有的人坚持做大重量的推举，又没有做好保护措施，最后的结果就是被压断腿了，这些损伤对身体来说，都是无法逆转的的。
当我们的身体出现这几个征兆，也就说明了我们的运动已经过量了，意味着你就要好好休息了，不要强迫自己继续健身，不然，出现健身意外的几率是非常高的。
那么，如果你在运动期间，出现了过度运动的9大征兆！符合1点，你就该休息了！
1.运动表现下滑
过度训练的迹象是运动表现下滑，尽管训练强度增加。敏捷度、强度、耐力降低，例如反应时间变慢，跑步速度变慢等，是过度训练的常见症状。
2.训练变得困难
过度训练除了会降低运动表现，也可能导致训练变得异常困难。异常高的心率是明显的信号。如果你有过度训练症状的经验，你就能体会在训练过后，需要比平常更久的时间恢复到一般心率。
3.过度疲劳
几天的疲劳或是很正常的。但疲劳感会累积在没有完全恢复的身体里。另外，长期的负能量消耗，导致了一种叫做「低能量可用性」的现象，意味着身体不断从体内提取能量（碳水化合物、蛋白质、脂肪）。这可能是训练过多，或营养补给不够的结果。
4.焦虑或心情低落
过度训练会影响你的压力贺尔蒙，包括皮质醇和肾上腺素。这些荷尔蒙不平衡时，会导致心情受影响，容易生气、焦虑并无法专注。
5.失眠或睡眠品质不佳
充足理想的睡眠能帮助身体休息且自我修复。但压力荷尔蒙过多时，可能无法让你完整放松，无法顺利入眠。
6.没有食欲
荷尔蒙失衡也可能影响饥饿和食欲机制。较多的训练通常会 *** 胃口，但当过度训练时，可能导致食欲低落。
7.长期或难以复原的伤痛
过度使用肌肉和关节会导致经常性疼痛或关节疼痛。如果疼痛感无法在两周内消退，这就可能是显着的伤害。过度负荷会让身体免疫力下降，难以抵抗感染。因此，频繁的生病和上呼吸道感染（URTIs）也是过度训练的症状。医学并发症也包括了低骨密度和低睾酮。
8.代谢失衡
长期低能量供应可能导致营养缺乏，如缺铁性贫血。医疗并发症也可能涉及心血管、肠胃、内分泌、神经或生殖系统（例如：女性的月经周期紊乱）。
9.心理压力或忧郁
有些人是职业运动员，如果你是正好如此，无法训练或赛跑（加上荷尔蒙失调和缺乏优质睡眠）会严重影响你的心理。
健身是为了健康，而不是伤害身体健康。运动过度对身体的伤害是非常大的，运动要适量，并不是运动越多越好。
