哈喽，我是教你健康减肥的伊娃，已经成功减肥20斤，今天说一说减肥的十大谎言，而你还在对这些减肥误区信以为真，今天我就来戳穿这些谎言，从此拒绝无效盲目的减肥，跟我一起健康减肥吧！

伊娃的减肥日记

减肥一定要少吃、节食、饿肚子才会瘦 ❌

大错特错，你两天不吃东西，体重当然会下降，但减掉的不是脂肪而是你身体中的水分或肌肉。我们的身体是很聪明的，如果你节食，那么身体所需的基础能量得不到补充，那么就会自动降低基础代谢，而且一旦恢复正常饮食，就会疯狂的储存能量，所以就会出现反弹，甚至比节食前还胖。

减肥期间不能吃主食（碳水）❌

错，碳水化合物是我们身体供能的主要来源，如果长时间不吃主食，会导致女生的姨妈出走、脱发、失眠、精神状态变差等副作用，因此一定要吃主食。那么减脂期的主食，可以选择复合碳水来代替米面这些精制碳水，也可以粗细搭配，这样就能很好的保证身体所需，又能帮助我们有效地减脂。

粗粮主食

减肥期间不能吃肉 ❌

错，肉类中含有丰富的动物蛋白，而蛋白质的摄入又可以帮助我们进行身体代谢，所以我们要每天摄入足够的蛋白质， 动物蛋白就可以从优质的肉类中摄取，植物蛋白就可以从豆制品、奶制品中摄取。

减肥期间不能吃脂肪 ❌

错，优质脂肪对我们的身体非常重要，不仅能维持身体激素的分泌，有助于营养素的吸收，还可以降低碳水化合物的代谢速度。因此，我们的饮食中要摄入适量的优质脂肪，而不是拒绝摄入所有脂肪。

优质蛋白

出汗越多减肥效果越好 ❌

错，出汗多少跟减脂多少并没有关系。脂肪代谢有84%是呼吸排出去的，16%是通过汗液或尿液排出去的。因此减掉的脂肪主要是二氧化碳的形式被你呼出去了，跟你出汗多少并没有关系。如果是真的，夏天你吃顿火锅岂不是也能瘦2斤？

体重不变减肥就没有效果 ❌

错，体重不变并不代表你的减肥没有效果。正确衡量你的减肥有没有效果的指标是体脂率，而仅仅看体重并没有太大意义。减肥减肥，我们要减掉的是肥肉，是脂肪而不仅仅是体重秤上的数字。体重没变可能是你的脂肪减少，肌肉增多，所以在体重上并没有变化。这种情况对我们来说是好事，因为肌肉增多，会提高我们的基础代谢。

局部减肥，想瘦哪里就减哪里 ❌

错，并没有局部减肥方法，脂肪是流动性的，并不存在局部减脂。就像一杯水不可能说把底部的水抽完，同时上边的水漂浮不动一个道理。

吃水果减肥，只吃水果不吃饭 ❌

错，水果中含有果糖、蔗糖、葡萄糖等几类，吃多了这些糖会直接转换成脂肪储存起来的，所以你吃一顿水果大餐还不如正正经经的吃一顿饭。那么水果要怎么吃呢？在两餐之间，如果感觉到饿的话，可以选择水果，量的话控制在自己一拳大小就可以了。

低卡水果

通过健身，会把脂肪变成肌肉 ❌

错，前边也已经说过脂肪主要是通过二氧化碳排出体外的。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织结构，脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，它俩并不能相互转换！

做力量训练会练成金刚芭比 ❌

错，你知道女生长肌肉多难吗？肌肉生长需要雄性激素睾酮，而女性体内含量很少，所以根本不用担心会练成金刚芭比，即便你一周去5次健身房也不用有这个顾虑。有条件的话还是要多做力量训练增肌哦，好处是很多的，比如：加速减脂、提高基础代谢、塑形等。

伊娃的减肥日记

上面这些错误心态，你是不是都有？现在开始改变错误的心态，跟着我一起健康减肥吧！