本
文
摘
要
减肥一直以来是一个很热的话题，但减肥并不容易。
很多努力减肥的宝宝们可能不一定能见到什么效果，但不一定是付出的努力不够，也有可能是方法没用对。
今天给大家分享一下减肥的十大误区，以及正确减肥的资料参考，让大家减肥变得轻松。
误区1:
早上空腹做有氧运动。
早上刚起床，人体新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动消耗能量的速度最慢，燃脂效果并不好
误区2：
运动之后放开吃。
不管健身还是减肥，要义都“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确饮食在运动减肥中更加重要。
正确做法：运动的同时，蛋白质丶脂肪丶碳水化合物丶蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品丶面点丶甜点则应该忌口，往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了
误区3：
只做有氧运动就能减肥。
良好的锻炼，包括心血管（有氧）丶力量和灵活度测训练（拉伸）。漏掉任何一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。
正确做法：大多数减肥的运动计划都包括有氧运动。如果时间允许，做5~10分钟的力量训练和有氧运动的循环最好。运动最后10~15分钟的拉伸也是十分有必要的。
误区4：
运动就意味着减重。
运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉要比脂肪来得重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但是身体线条会比以前好得多。
正确做法：运动的效果不应该光看体重，可以购买测体脂的电子秤等工具，或者每周测量一次腹围或腿围，关注体型的定期变化趋势。
误区5：
运动之后，平时就可以少活动了。
如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你不去健身房一样。
正确做法：如果运动让你达到极限，就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公，或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻
误区6：
运动时喝运动饮料，不喝水。
若运动时或运动后用运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。
正确做法：运动员在特殊情况下是需要运动饮料的，但对于大多数锻炼者，水是最好的饮料
误区7：
一旦开始健身，效果立竿见影。
塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过长期时间累积起来的，不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说每周减掉一斤重量，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
正确做法：如果你是运动新手，应该至少坚持2~3个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间。
误区8：
每天做同样的运动
如果想减肥，每天重复同样的运动方式丶强度和时间，是没有效果的，因为你身体已经适应了每天的运动，易遇到平台期。
正确做法：制定包括不同运动项目丶强度丶时长的减肥计划。列如，如果平时都是走路40分钟，每周保持这种强度的运动进行两到三次，最好每周中要有一天挑战60~75分钟的走路运动。
误区9：
不计划，反正运动都能瘦
昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练……没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预期的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，当然不会有理想的结果。
正确做法：制定适合你的体形目标的健身计划，应具体练什么丶练几次丶每次多少时间丶强度怎样，并坚持到底。如有必要，可以把健身计划按照日历的形式贴出来，每次完成后打钩。
误区10：
做仰卧起坐丶平板支撑能练出腹肌丶马甲线
腹肌丶马甲线不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。做仰卧起坐丶平板支撑等动作可以增强核心力量，但减脂效果差，对练出腹肌丶马甲线效果不大。
正确做法：减脂最有效的办法是通过全身运动（比如跑步丶力量训练等）来消耗。
