本
文
摘
要
方舱隔离第四天了，每天吃了睡、睡了吃，一周下来估计会成为肥猪。
为了不成为肥猪，就要适当做些运动，但是单人隔离的方舱是板房，隔音差，而且哪怕在一楼，板房的地板底下也是架起来的，底下是空的，房子间也只有板材相隔，所以在房间走一步，整个地板都会颤一颤，要是跳一跳，那就是整个房子都会振动，所以方舱里面不适合剧烈的运动，比如跳神，而刘畊宏式的健身操，恐怕也是不合适的。
方舱里不合适做刘畊宏式健身操（网图，侵删）
那么单人隔离的方舱适合什么什么运动呢？我觉得总体上要不是很剧烈，比较安静，又比较能消耗能量的，就是比较适合的。下面根据自己的经验介绍几种：
1.自由泳打腿练习：游泳是很好的锻炼肌肉消耗热量的运动，但是隔离在室内，那就只能做一做岸上的自由泳打腿练习来代替了，这个运动非常简单，又能消耗热量又能锻炼腿部和腹部肌肉，学过自由泳的应该都知道怎么打了，没有学过的下面有个视频连接，大家跟着学就可以
自由泳打腿练习视频
陆上自由泳打腿练习（网图，侵删）
2.俯卧撑：练习过了腿，手臂力量也要练习练习，这个就推荐大家都会的俯卧撑。
3.仰卧起坐：瘦腰的运动，这个大家也都会
4.平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
训练方法：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒（刚开始练习可以少些，慢慢增加），每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
平板支撑（网图，侵删）
5.八段锦：起源于北宋，是一套独立而完整的健身功法，可以调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体。历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。虽然八段锦是备受推崇的健身功法，但是相对比较复杂，不过如果每天练习，一周也能有个初步的成果，大家可以看下面的头条视频
点这里八段锦练习视频
6.自己做个毽子踢一踢：本人强力推荐，利用方舱条件自己动手做运动器材-毽子。下面分享一下做法：
（1）取一个未使用的医疗垃圾袋
医疗垃圾袋
（2）从侧边（有齿状）撕开成小条，有时候会撕断失败，没关系不用全部那么多
撕开垃圾袋
（3）将塑料小条以一个点为中心叠放成放射状，医疗垃圾袋是有系带的，注意有系带的那一条撕开后单独保留另用
沿着中心点交叉叠放呈放射状
（4）取一个空饮用水瓶盖，放在塑料小条中心，装入一点配重的东西（大家根据自己有的条件选择，我是用了一个小肥皂块），
瓶盖 和有系带的垃圾袋塑料条
（5）把塑料条往上包住瓶盖及配重物
垃圾袋条包住瓶盖和配重物
（6）拧一下包住瓶盖的头，然后拿那个有系带的塑料条把头系紧打死结
用系带系紧
好了，一个垃圾袋制作的简易毽子完工。
完工的毽子
好了，自己做的毽子可以踢了（不过踢毽子算是有一点动静的运动，注意不要在大家休息时间玩），踢得不好大家就不要怪了
重播 播放 00:00 / 00:00 正在直播 00:00 进入全屏 50 点击按住可拖动视频当然锻炼的话适合自己就好，我自己的锻炼方式就是打腿练习+俯卧撑+踢踢毽子。另外，如果看电视、玩手机或者办公，记得不要老是躺床上或坐椅子上，适当在室内走一走也比躺和坐好，看电视的话可以一边走一走，或者踢踢毽子。
最后，想告诉大家的是，隔离在方舱，最重要的是乐观积极的心态，再加上适当锻炼有助于增强抵抗力战胜病毒。
好了，今天的介绍到这里了，欢迎明天继续来看我的方舱隔离生活第五天。
